Que frutas pode comer com diabetes tipo 2?

contas de diabetes tipo 2 para 90 por cento a 95 por cento dos casos de diabetes nos Estados Unidos, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. A desordem tende a se desenvolver em pessoas mais velhas e em pessoas obesas, fisicamente inativas ou com história familiar da doença. O CDC diz que pode ser prevenido ou seus sintomas melhorados pelo consumo de uma dieta saudável que inclui os tipos certos de frutas e produtos de frutas.

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Frutos inteiros

Embora todas as frutas sejam geralmente saudáveis ​​e boas fontes de nutrientes, vitaminas e minerais, alguns tipos são especialmente benéficos para uma pessoa que já possui ou é na esperança de evitar a diabetes tipo 2. Estes incluem frutas integrais que são ricas em fibras, o que pode retardar o aumento do açúcar no sangue após uma refeição. A maioria das frutas também contém antioxidantes naturais, compostos que protegem seu corpo contra os efeitos potencialmente prejudiciais dos radicais livres. Os radicais livres se formam em sua pele quando você está na luz solar, nos seus órgãos como parte do processo digestivo ou quando está exposto a toxinas, como fumaça de cigarro. Ao longo do tempo, os radicais livres podem aumentar o risco de doenças crônicas que incluem diabetes tipo 2.

A publicado na edição de agosto de 2013 do "British Medical Journal" forneceu informações detalhadas sobre fazer escolhas de frutas que poderiam diminuir seu risco de diabetes tipo 2. O estudo incluiu mais de 185 000 pessoas que participaram durante um período de 24 anos. Saudável no início, 6. 5 por cento dos indivíduos desenvolveram diabetes tipo 2 ao longo do estudo. Aqueles que consumiram pelo menos duas porções por semana de frutas inteiras - especialmente uvas-do-monte, uvas, bananas, toranja e maçãs - tinham um risco de diabetes que era até 23 por cento menor do que os indivíduos que consumiam menos de uma única fruta servindo cada mês. Embora os pesquisadores não tenham identificado os componentes específicos de frutas responsáveis ​​por esse efeito, eles sugerem que o melhor curso é incluir uma variedade de frutas inteiras e ricas em fibras em sua dieta diária.

O montante certo

Se você consumir 1, 200 a 1, 600 calorias por dia, a National Diabetes Information Clearinghouse recomenda que você tenha duas porções diárias diárias e três porções se você tomar 1, 600 a 2 000 calorias. Exemplos de uma única porção incluem 1 maçã pequena, 1 xícara de bagas ou metade de uma toranja, enquanto uma banana média é equivalente a duas porções. Limite o consumo de frutas secas, que são saudáveis, mas que contêm mais calorias e açúcar do que frutas frescas e inteiras. Você pode incluir frutas enlatadas, mas opte por aqueles embalados em seu próprio suco ou água, e evite qualquer um com açúcar adicionado.Você também pode usar 1/2 xícara de suco de fruta como uma porção, mas beba apenas ocasionalmente porque é naturalmente alto em açúcar.

A linha inferior

Se você tem diabetes tipo 2, consulte seu médico ou um nutricionista registrado para obter ajuda na elaboração de uma dieta saudável, que seja rica nas melhores escolhas de frutas inteiras. Se você não tem o transtorno e está preocupado em evitá-lo, é melhor comer uma dieta equilibrada que contenha uma variedade de alimentos, com frutas integrais e de alta fibra incluídas em uma ou mais refeições a cada dia.