O que as bebidas são dieta e têm eletrólitos?
Índice:
- Vídeo do dia
- Bebidas esportivas com dieta
- Comprimidos e pós de eletrólitos
- Água de coco
- Smoothies com baixas calorias
Permanecer hidratado antes, durante e após um treino é crucial. A água é a melhor opção para reabastecer suas perdas de suor em exercícios menores de 45 minutos. No entanto, exercícios superiores a 45 a 60 minutos significam que você também perde eletrólitos, de acordo com o American Council on Exercise. Os eletrólitos principais perdidos no suor são sódio e cloreto; O potássio, cálcio e magnésio são perdidos em quantidades mais baixas. Esses eletrólitos ajudam a manter o equilíbrio dos fluidos e auxiliam na contração muscular e nos impulsos nervosos. Se você está contando calorias, você pode escolher entre várias bebidas com baixas calorias para reabastecer fluidos e eletrólitos.
Vídeo do dia
Bebidas esportivas com dieta
As bebidas esportivas de dieta reabastecem eletrólitos em uma fração das calorias das bebidas esportivas tradicionais. Várias bebidas vendidas comercialmente com bebidas dietéticas são livres de calorias e incluem a maioria dos eletrólitos perdidos no suor. Verifique a lista de ingredientes para "fontes eletrolíticas" para ver quais eletrólitos estão na bebida. As marcas de bebidas esportivas também oferecem uma opção de baixa caloria com 30 calorias e 7 gramas de carboidratos por porção de 12 onças, em comparação com as bebidas esportivas tradicionais que contêm 80 calorias e 21 gramas de carboidratos.
Comprimidos e pós de eletrólitos
Enquanto as bebidas esportivas de dieta são convenientes porque estão prontas para beber instantaneamente, os comprimidos e os pós eletrólitos também são convenientes porque são portáteis. As principais marcas de comprimidos de eletrólitos transformam uma porção de 16 onças de água em uma bebida de 8 calorias com uma mistura equilibrada de eletrólitos. Os pós de eletrólitos são tipicamente cerca de 10 calorias por pacote, e algumas marcas incluem vitamina C, zinco e selênio. Se você quiser evitar conservantes e ingredientes artificiais, os comprimidos e pós de eletrólitos são uma ótima opção.
Água de coco
A água de coco dá-lhe uma maneira natural de reabastecer eletrólitos e carboidratos por energia. Esta água dentro de cocos jovens e verdes contém 45 a 50 calorias e 9 a 11 gramas de carboidratos por porção de 8 onças. Os fatos nutricionais são semelhantes às bebidas esportivas com baixas calorias, mas o benefício da água de coco é a falta de conservantes. A água de coco vem em caixas de porção única e em latas. Leia com atenção o rótulo para evitar a compra de leite de coco, que é carregado com calorias e gorduras saturadas.
Smoothies com baixas calorias
Os smoothies caseiros são uma forma acessível de reabastecer eletrólitos sem conservantes e açúcar adicionado. Um smoothie pós-treino exige apenas alguns ingredientes: uma base fluida, frutas e vegetais.
A água mantém batidos baixos em calorias. Adicione 1 pitada de sal de mesa para reabastecer cerca de 155 mg de sódio. Duas outras opções de base de fluido que não requerem sal adicionado são o leite - leite de vaca, leite de soja ou leite de amêndoa - ou água de coco sem açúcar.
Adicione frutos com base na sua preferência; bananas, morangos, mirtilos e laranjas fornecem grandes quantidades de potássio. Vegetal frondoso como eletrólitos de alimentação de espinafre e couve, vitamina A, C e K. Ingredientes opcionais para proteína extra incluem proteína em pó, manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa. No entanto, esses ingredientes geralmente adicionam 100 a 200 calorias, então você precisará contar seu smoothie em direção ao seu consumo total de calorias durante o dia.
