O que significa uma deficiência de vitamina D?

A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que possui muitas funções no corpo. Obter muita vitamina D em sua dieta pode ajudar a prevenir distúrbios ósseos e alguns tipos de câncer, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde dos Suplementos Dietéticos. Algumas pessoas estão mais em risco de se tornarem deficientes em vitamina do que outras, colocando-as em maior risco de osteoporose e outros problemas de saúde.

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Função

A vitamina D é encontrada em todas as células do seu corpo e ajuda a regular a absorção de cálcio e fósforo, equilíbrio de açúcar no sangue e atividade de insulina, pressão arterial, composição muscular e resposta do sistema imunológico. É importante na construção de ossos fortes, diferenciação celular e função muscular e nervosa.

Injeção recomendada

Todo mundo até 50 anos deve receber 200 unidades internacionais de vitamina D por dia. Se você tem entre 51 e 70, você precisa de 400 UI, e aqueles com mais de 71 anos precisam de 600 UI de vitamina D por dia. Os corticosteróides, os fármacos para perda de peso, os fármacos que reduzem o colesterol e alguns medicamentos para o controle de convulsões epilépticas podem interferir na absorção e função da vitamina D, por isso, se você está tomando esses medicamentos, você pode precisar de vitamina D.

Sintomas de deficiência

Se você tem deficiência de vitamina D, você pode sofrer dores musculares ou fraqueza. As crianças podem obter raquitismo, resultando em membros curvados e crescimento atrofiado, e os adultos podem ter osteomalácia, uma condição envolvendo ossos moles e dor óssea, explica o Instituto Linus Pauling. Uma deficiência de vitamina D também pode enfraquecer o sistema imunológico e causar fadiga, depressão e função cognitiva prejudicada.

Fatores de risco

Os bebês amamentados, as pessoas que não passam muito tempo ao sol sem protetor solar, pessoas com pele escura, adultos mais velhos, indivíduos obesos e pessoas com distúrbios que prejudicam sua capacidade de processar adequadamente a gordura estão mais em risco de deficiência de vitamina D. O corpo requer gordura dietética para absorver a vitamina D, de modo que as pessoas que consomem quantidades muito baixas de gordura também podem ter níveis baixos de vitamina D.

Prevenção

Comer muitos alimentos ricos em vitamina D ou tomar suplementos contendo vitamina D pode ajudar a prevenir a deficiência de vitamina D. As fontes de alimentos incluem leite fortificado, salmão, camarão, bacalhau, sardinha e cereais e sucos fortificados. Passar pouco tempo ao sol pode fornecer vitamina D, pois seu corpo pode sintetizar esta vitamina com exposição ao sol. No entanto, aqueles que vivem em latitudes acima de 40 graus norte ou abaixo de 40 graus sul não recebem exposição suficiente de luz ultravioleta para sintetizar vitamina D de outubro ou novembro a março, o Instituto Linus Pauling observa.