O que você consegue comer na dieta RAVE?

Inspirado pelos desafios de saúde daqueles Ao redor dele e guiado por sua própria extensa pesquisa, autor e cineasta, Mike Anderson desenvolveu a dieta RAVE e estilo de vida. O acrônimo RAVE representa o tipo de alimentos que devem ser evitados: alimentos refinados, alimentos à base de animais, óleos vegetais e sem exceções. Embora saber o que evitar é crucial para o sucesso do programa, é igualmente importante saber o que pode comer na dieta RAVE. Um típico menu de dieta RAVE consiste principalmente em alimentos integrais baseados em plantas, como frutas, vegetais, grãos e legumes.

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Frutas

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Frutas não-doces como tomates e pepinos são uma parte importante do menu de dieta RAVE.

Os frutos constituem uma parte significativa do menu de dieta RAVE, mas de acordo com as diretrizes do programa, nem todas as frutas são criadas iguais. Enquanto frutas mais populares como morangos, uvas e bananas são tecnicamente permitidas, as dietas RAVE são advertidas para limitar o consumo de frutas doces e se concentrar mais em frutas cultivadas organicamente, não doce. Alguns exemplos de frutas não-doces podem incluir pepinos, tomates, abóbora, berinjela, pimentão, abobrinha e quiabo.

Legumes

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Os vegetais verdes e de folhas são uma fonte essencial de proteína na dieta RAVE.

Os vegetais servem como uma importante fonte de proteína para os dietas RAVE. Ao compilar a lista de compras de dieta RAVE, certifique-se de se concentrar em vegetais cultivados organicamente como alcachofra, espargos, repolho, cenouras, couve-flor, alface, cogumelos, cebolas, rabanetes e espinafre. Embora a dieta RAVE recomenda que você restrinja ou elimine batatas brancas da sua dieta, ela incentiva o consumo de batatas vermelhas e amarelas orgânicas.

Grãos

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O arroz integral fornece dietas RAVE com uma boa fonte de fibra.

Os grãos integrais são uma boa fonte de fibra e outros nutrientes importantes, como as vitaminas B, ferro e magnésio. Alguns exemplos dos tipos de grãos inteiros não refinados que você pode comer na dieta RAVE incluem, mas não estão limitados a, cevada, arroz integral, trigo sarraceno, milho, aveia e arroz selvagem. Também são permitidos pães e massas de trigo integral.

Legumes

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As ervilhas, como as outras leguminosas, são uma boa fonte de proteínas e fibras para as pessoas com dieta RAVE.

Outra fonte valiosa de proteínas, vitaminas e fibras é encontrada nas leguminosas. Alimentos como ervilhas, lentilhas e uma variedade de feijões, incluindo preto, vermelho e pinto, são tão ricos em nutrientes que o encher e mantê-lo satisfeito por mais tempo do que alimentos refinados. Outros exemplos de leguminosas incluem sementes, amendoim, edamame, feijão de fava, feijão de lima e nozes de soja.

Preparação de alimentos

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A dieta RAVE recomenda que a maioria dos alimentos seja consumido em seu estado natural e não cozido.

A preparação de alimentos na dieta RAVE é relativamente simples, considerando que os alimentos crus são preferidos sobre os alimentos cozidos. Recomenda-se que pelo menos metade da sua ingestão diária de alimentos seja não cozida e livre de mergulhos ou coberturas. Comer com base em plantas, alimentos integrais em seu estado mais natural garante que eles retem todos os seus nutrientes essenciais.