O que uma dieta alta em fibra pode ajudar a prevenir?
Índice:
Você pode ter ouvido que você deveria aumentar sua fibra dietética, mas talvez você não saiba por que uma dieta rica em fibras é tão importante. Obter fibra suficiente pode ajudar a protegê-lo de desenvolver doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e constipação. Esteja ciente de que muitas outras formas de dieta, estilo de vida e outros fatores influenciam a sua saúde e sempre consulte o seu médico sobre quaisquer preocupações com a saúde que possa ter.
Vídeo do dia
Fibra
A fibra dietética vem das partes de alimentos vegetais que seu corpo não consegue digerir. Em vez disso, as bactérias em seu cólon podem digerir. De acordo com a Harvard School of Public Health (HSPH), boas fontes de fibra incluem frutas, vegetais e leguminosas, como feijão, ervilhas e lentilhas. Muitos grãos integrais, como farinha de aveia, trigo integral e cevada, também fornecem fibra, e você pode ler a informação nutricional sobre pacotes de cereais de café da manhã para escolher boas fontes.
Doença cardíaca
HSPH afirma que a fibra provavelmente reduzirá seu risco de doença cardíaca coronária. A fibra dietética pode prevenir doenças cardíacas, reduzindo seu risco de síndrome metabólica, uma causa de doença cardíaca que inclui sintomas como hipertensão, baixos níveis de colesterol HDL bom em seu sangue e triglicerídeos sanguíneos elevados. Níveis elevados de colesterol LDL ruim em seu sangue podem aumentar seu risco de doença cardíaca. Clínica Mayo. Com observa que a fibra solúvel pode diminuir os níveis de colesterol. Aveia, legumes e bagas são boas fontes de fibra solúvel. Se você tem fatores de risco para doenças cardíacas, não deixe de consultar o seu médico.
Obesidade
De acordo com as Diretrizes Dietéticas de 2005 do Departamento de Saúde e Serviços Humanos da U. S., a obesidade aumenta seu risco de doenças crônicas, como doença cardíaca coronária, acidente vascular cerebral, hipertensão e diabetes. Para manter um peso saudável, você precisa equilibrar as calorias que você come com as calorias que você queima, e você pode evitar o aumento gradual de peso ao diminuir suas calorias. Uma dieta rica em fibras pode ajudá-lo a gerenciar seu peso porque a fibra diminui a digestão de modo que você esteja com menos fome para a próxima refeição.
Distúrbios digestivos
Uma dieta rica em fibras pode reduzir o risco de certos distúrbios gastrointestinais. HSPH afirma que a fibra dietética pode ajudar a prevenir a constipação, que é uma queixa comum na U. S. A fibra atua como um laxante, aumentando a quantidade de fezes e tornando-a mais suave. Se você tiver fibras suficientes, você também pode reduzir o risco de desenvolver hemorróidas e doenças diverticulares no intestino grosso. Muitos fatores, além da ingestão de fibras, contribuem para a saúde intestinal, então você deve conversar com seu médico se tiver preocupações.
Recomendações
Se você está tentando alcançar uma dieta rica em fibras, você deve estar ciente das recomendações para a ingestão de fibra.A HSPH recomenda um mínimo de 20 g por dia. Quando você aumenta a ingestão de fibra, aumente a ingestão de água também para evitar constipação. Além disso, lembre-se de aumentar sua ingestão de fibra gradualmente para reduzir possíveis efeitos como cólicas, inchaço ou diarréia. Além disso, fale com seu médico antes de fazer mudanças significativas na dieta.
