Quais são os efeitos sobre a saúde das bebidas energéticas durante a gravidez?

Estar grávida pode ser cansativo. Durante o primeiro trimestre, um dos principais sintomas é a fadiga total; Durante o terceiro trimestre, lugging em torno do peso extra do bebê deixará qualquer musculação em breve. É tentador alcançar uma bebida energética para melhorar, mas a quantidade de cafeína, açúcar e sódio em cada lata pode fazer você pensar duas vezes.

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Efeito do excesso de cafeína

É difícil abandonar a cafeína durante a gravidez, mas você deve, pelo menos, limitar-se para a saúde do seu bebê. De acordo com uma pesquisa da Consumer Reports, uma bebida energética pode conter até 242 miligramas de cafeína por porção, em comparação com 100 miligramas por 8 onças de café normal. A American Pregnancy Association diz que a cafeína pode atravessar a placenta para o seu bebê, que não pode metabolizar completamente o composto e interferir nos padrões de sono. No entanto, nenhum estudo foi realizado em seres humanos para determinar se a cafeína causa defeitos congênitos, observa a associação. Os níveis moderados de cafeína são considerados seguros para mulheres grávidas, embora o que é considerado "moderado" varia de 150 miligramas a 300 miligramas por dia.

Sugar High

Tal como acontece com a cafeína, a quantidade de açúcar em cada bebida energética varia de acordo com a marca; no entanto, é comparável a um refrigerante açucarado, com uma marca fornecendo 37 gramas de açúcar em cada 12 onças. Apesar do equívoco de que a gravidez é um momento durante o qual uma mulher pode comer ou beber o que quiser sem se preocupar em ganhar peso, as mulheres devem observar a ingestão de açúcares adicionados para evitar o excesso de peso, informa MedlinePlus. Este excesso de açúcar pode ser particularmente problemático para as mulheres que foram diagnosticadas com diabetes gestacional e devem administrar seus níveis de insulina. Algumas bebidas energéticas usam adoçantes artificiais em vez de açúcar. De acordo com a American Pregnancy Association, a maioria dos edulcorantes artificiais são seguros para usar durante a gravidez - com exceção da sacarina - mas você deve falar com seu médico antes de consumi-los em quantidades significativas.

Efeitos de Sódio

De um modo geral, a mulher grávida média não precisa restringir a ingestão de sódio, de acordo com a Dra. Laura Riley, da revista "Pais". No entanto, durante os últimos estágios da gravidez, uma mulher grávida pode começar a reter o líquido por causa do consumo de sódio, tornando a recortar uma boa idéia tanto para seu conforto como para sua saúde. Uma lata de 12 onças de uma marca de bebida energética contém mais de 300 miligramas de sódio, tornando a eliminação de bebidas energéticas uma maneira fácil de reduzir. Em vez disso, beba muita água para eliminar o excesso de sódio e faça cair os tornozelos inchados.

Aumente sua energia

Ao invés de confiar em bebidas energéticas para manter sua força durante a gravidez, concentre-se em consumir alimentos nutritivos. Seu corpo precisa de cerca de 300 calorias extras por dia enquanto você está grávida, e não comer o suficiente pode facilmente deixá-lo arrastando. O que esperar, um site de gravidez, recomenda a obtenção de proteína suficiente - cerca de 75 gramas por dia - para fornecer energia natural; As opções incluem carnes magras e aves, feijões, nozes e sementes, queijo, leite e ovos. Os carboidratos complexos ajudam você também, então, emparelhe sua proteína com biscoitos e pães integrais, bem como com frutas e vegetais frescos. Se você é anêmico, a falta de ferro no seu corpo pode mantê-lo cansado, então coma muitos cereais fortificados com ferro, espinafre e carnes magras.