Quais são os benefícios do quelato de magnésio?

O magnésio é uma parte essencial de mais de 300 reações metabólicas. Você precisa de magnésio para produzir energia, sintetizar DNA, manter ossos fortes e manter seus nervos, músculos e coração funcionando normalmente. Quando você precisa aumentar sua ingestão de magnésio, coloque suplementos quelados no topo da sua lista porque eles são absorvidos melhor do que outras formas de magnésio.

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Aumentar Absorção de Magnésio

Quando vem de um suplemento, o magnésio é mal absorvido em sua corrente sanguínea. Você obterá mais mineral quando estiver conectado a uma substância que seja facilmente absorvida, informa Thorne Research. Esta substância, chamada de quelato, geralmente é um tipo de ácido. Uma forma quelada usada em suplementos é citrato de magnésio, mas quando o suplemento é chamado de quelato de magnésio, ele se refere ao magnésio unido com aminoácidos. Este tipo de quelato de magnésio e aminoácido produz um suplemento que é absorvido melhor do que qualquer outra forma de magnésio, de acordo com o relatório AFIB.

Prevenção ou tratamento de deficiência

Os suplementos quelados podem ajudar a prevenir ou tratar uma deficiência. Embora seja melhor obter o magnésio através de alimentos, como vegetais de folhas verdes, feijões, nozes, sementes e grãos integrais, os suplementos podem preencher a lacuna quando sua dieta é baixa. Até 30 anos, as mulheres devem ter 310 miligramas por dia e os homens precisam de 400 miligramas. Depois disso, as mulheres precisam de 10 miligramas adicionais por dia, enquanto a quantidade de homens aumenta em 20 miligramas. A ingestão média de magnésio está abaixo do subsídio alimentar recomendado, observa o Instituto Linus Pauling, então fale com seu médico se tiver alguma dúvida sobre sua ingestão.

Reduzir o risco de doenças crônicas

Se a sua dieta é consistente com o magnésio, os níveis cronicamente baixos resultantes podem aumentar seu risco de doença cardiovascular, pressão alta, osteoporose e diabetes tipo 2, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos. Existe uma associação significativa entre a quantidade de magnésio que você consome e seu risco geral de doença cardiovascular, relatou uma revisão em PLoS One em março de 2013. Obter suficiente magnésio na sua dieta também ajuda a baixar a inflamação, que pode combater condições de saúde acompanhadas de inflamação, como como diabetes e doença cardíaca, de acordo com uma revisão na edição de fevereiro de 2014 do European Journal of Clinical Nutrition.

Advertências e Interações

Não tome suplementos de magnésio se tiver doença renal. Quando seus rins não estão funcionando e você toma grandes doses suplementares, seus níveis de magnésio podem ficar muito altos. Você pode experimentar diarréia, náuseas, vômitos ou um estômago irritado por tomar muito magnésio quelado.Quando os níveis sanguíneos de magnésio são muito altos, pode levar a sérios problemas, tais como queda na pressão arterial, dificuldade respiratória e parada cardíaca. O magnésio quelado pode interferir com alguns medicamentos. Consulte o seu médico antes de usar suplementos se você também tomar anticoagulantes, digoxina por batimentos cardíacos, relaxantes musculares, antibióticos ou medicamentos para pressão alta ou diabetes.