Quais são os benefícios de hábitos alimentares saudáveis?

Em termos simples, uma dieta saudável reduz o risco de doença e morte prematura. Uma dieta saudável consiste em uma variedade de alimentos, como frutas, vegetais e peixes. A dieta evita toxinas encontradas em alimentos processados ​​e é equilibrada em termos de calorias e gastos com energia. Alimentos saudáveis ​​permitem que o corpo receba os nutrientes adequados para funcionar bem e dá à pessoa energia e vitalidade. Os especialistas da Harvard School of Public Health afirmam que o que uma pessoa come é uma das coisas mais importantes que uma pessoa pode fazer para viver um estilo de vida saudável e prevenir doenças e doenças.

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Significado

Em um artigo de 2005 intitulado "Efeitos do exercício e dieta sobre doenças crônicas", foi relatado que as doenças crônicas na sociedade ocidental estão aumentando e agora são principais causas de morte no mundo moderno. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, ou CDC. afirmam que os três principais assassinos na América são doenças cardíacas, câncer e acidentes vasculares cerebrais a partir de 2007. O artigo de 2005 também afirma que essas doenças crônicas são baseadas em três fatores principais, incluindo a genética, a dieta e os níveis de atividade física. Eles afirmam que a maioria das pessoas tem a percepção de que os genes causam doenças crônicas, mas afirmam que os fatores genéticos são fortemente influenciados pelo ambiente e estilo de vida que a pessoa vive e não apenas com base em genes. Simplificando, isso significa que se alguém tiver uma história familiar de doença, eles não têm necessariamente o mesmo destino se fizerem mudanças de estilo de vida apropriadas.

Nutrição e dieta

Uma dieta saudável proporciona ao corpo humano as matérias-primas necessárias para construir células saudáveis ​​e permitir a função celular saudável. Os elementos de uma dieta saudável incluem alimentos naturais como frutas, vegetais, peixes, água, grãos integrais e evitando alimentos processados ​​com conservantes e produtos químicos no interior. A Harvard School of Public Health afirma que comer uma dieta saudável é direto e fácil. Eles recomendam, além das sugestões acima, incluindo gorduras saudáveis ​​como azeite e óleo de canola, além de comer carne vermelha e gorduras pouco saudáveis, como gorduras saturadas e trans, com moderação.

Recomendações

A Harvard School of Public Health afirma que uma dieta saudável é essencial para uma boa saúde e deve basear-se em uma base de exercício e atividade física. Eles mencionam que um dos principais benefícios de comer saudável e exercitar é a capacidade de manter um peso corporal saudável, o que pode reduzir o risco de muitas doenças. O artigo, "Efeitos do exercício e da dieta sobre doenças crônicas", afirma que uma dieta pobre tem sido conhecida há anos para desempenhar um papel fundamental como fator de risco para doenças crônicas, mas essa dieta, embora crítica para a prevenção, é apenas um fator de risco.Concordam com Harvard que a atividade física deve ser incluída como componente de uma dieta saudável.

Considerações

As doenças crônicas se desenvolvem ao longo do tempo e são o efeito cumulativo das escolhas de estilo de vida, estresse e genética. Muitas vezes, a doença leva anos para se manifestar clinicamente. Os benefícios para a saúde de comer saudáveis ​​são claros. Eles incluem mais energia, um peso corporal saudável e um menor risco de doença, mas talvez o maior benefício seja o benefício de prevenir uma vida cheia de doença crônica e morte precoce.

Começando

Se começar a começar uma dieta saudável parece desafiar, você pode entrar em contato com um nutricionista que pode ajudar a planejar escolhas de alimentos adequadas e ajudar com quaisquer dificuldades que possam causar problemas de aderência ao plano. Se um nutricionista não é uma opção, então uma maneira fácil de começar a comer mais saudável é começar adicionando pelo menos uma porção de frutas ou vegetais frescos a cada refeição. Inclua gradualmente mais frutas frescas, vegetais e outras escolhas saudáveis ​​para as refeições e certifique-se de se envolver na atividade física diária.