Perda de peso com ameixas

As ameixas secas são uma excelente fonte de fibra dietética, que pode prevenir a constipação e ajudar a reduzir o colesterol alto no sangue. Como as ameixas secas são altas em calorias, no entanto, elas não são ideais para a perda de peso. Felizmente, você ainda pode adicioná-los, com moderação, a um plano efetivo de refeição com perda de peso, se você conseguir reduzir a ingestão calórica diária total.

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Requisitos de calorias de perda de peso

As necessidades calóricas de perda de peso variam amplamente, dependendo da sua idade, sexo, nível de atividade e ingestão calórica usual. A menos que você esteja sob supervisão médica, aponte para perder 1 a 2 quilos por semana reduzindo sua ingestão atual em 500 a 1 000 calorias por dia, sugerindo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Para muitos adultos, 1, 200 a 1, 600 calorias por dia é apropriado para perda de peso, observa o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue.

Calorias em ameixas

Embora as ameixas secas sejam altas em calorias, você ainda pode adicioná-las a um plano de refeição com perda de peso se sua porção for pequena. Uma ameixa contém cerca de 23 calorias, afirma o Departamento de Agricultura da U. S., e uma porção de 1/2 xícaras de ameixas derretidas fornece cerca de 209 calorias. Em comparação, os morangos cortados e o melão cada um contêm apenas 27 calorias em uma porção de 1/2-copo.

Porções recomendadas

A publicação "Diretrizes dietéticas para os americanos, 2010" sugere que você coma um equivalente a 1 copo do grupo de frutas todos os dias quando você está seguindo uma dieta de 1, 200 calorias, plano de um dia e consumindo uma porção de 1. 5 xícaras do grupo de frutas, ao seguir um plano de refeições de 1, 600 calorias. Uma porção de 1/2 xícara de ameixa seca é equivalente a uma porção de 1 copo do grupo de frutas, notas ChooseMyPlate. gov. Portanto, comer 1/2 xícara de ameixa seca enche sua parcela diária de fruta, ao seguir um plano de refeição com perda de peso de 1, 200 calorias.

Considerações sobre proteínas

Embora a fibra nas ameixis secas ajude a encher-se, a proteína aumenta a saciedade mais do que os carboidratos e a gordura aumenta o gasto de energia, observa uma revisão de 2008 publicada no "American Journal of Clinical Nutrition. "É benéfico, portanto, comer uma comida magra e rica em proteínas, como claras de ovos, queijo cottage com baixo teor de gordura, iogurte grega com baixo teor de gordura e grega, leite sem gordura, seitan ou sem pele, peito de frango grelhado, com o seu pequena porção de ameixas secas para ajudar a controlar sua ingestão calórica geral ao tentar perder peso.