Plano de perda de peso Usando mercearia Alimentos congelados

Você não precisa gastar muito dinheiro para um serviço de dieta de entrega de refeições se você quer perder peso. Você pode criar seu próprio plano de perda de peso conveniente usando alimentos congelados da mercearia uma vez que você entenda como escolher refeições congeladas e quais outros alimentos você deve adicionar para criar uma dieta saudável.

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O básico

Um nutricionista criou uma dieta, chamada "I Love This Diet", que usa alimentos congelados como parte importante do plano de refeições. Basicamente, você come um pequeno-almoço pequeno e uma refeição saudável e congelada para cada almoço e jantar. Adicione mais quatro porções de vegetais e mais três porções de frutas ao longo do dia, bem como 2 xícaras de leite desnatado ou lácteos não gordurosos. Cada dia, você também pode escolher um deleite com 100 calorias ou menos.

Fazendo as escolhas corretas

Pelo menos três de suas porções vegetais adicionais diárias devem ser vegetais não-primários, pois estes são mais baixos em calorias do que vegetais de amido e melhor para perda de peso. Ao escolher suas refeições congeladas, opte por aqueles que contêm menos de 500 calorias, menos de 600 miligramas de sódio e menos de 3 gramas de gordura saturada por porção, recomenda a American Diabetes Association. Algumas refeições congeladas são muito baixas em calorias, no entanto, e pode deixar você sentir fome. Escolha refeições congeladas que, juntamente com os outros alimentos que você come, fornecem um total de pelo menos 1, 200 calorias por dia se você é mulher ou 1, 800 calorias por dia, se você é um homem.

Benefícios potenciais

O uso de jantares congelados prontos como base para a maioria das suas refeições ajuda você a controlar suas porções e calorias. Isso é particularmente útil para pessoas que não têm tempo ou a inclinação para cozinhar refeições e, de outro modo, dependem de comida para viagem. Adicionando frutas frescas ou congeladas e vegetais não-primários para refeições congeladas, você pode comer uma quantidade maior de alimentos sem adicionar muitas calorias. Isso ocorre porque esses alimentos são baixos em densidade de energia, ou calorias por grama. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam comer mais alimentos de baixa densidade energética para controlar a fome durante a perda de peso.

Considerações de calorias

Enquanto comer alimentos congelados do supermercado pode ajudá-lo a perder peso, isso só é verdade se você escolher alimentos que se enquadrem no seu orçamento diário de calorias e controle seus tamanhos de porção. Você precisa criar um déficit de 3, 500 calorias por cada libra de peso que você deseja perder, comendo menos, exercitando mais ou ambos. Alguns alimentos congelados são tudo menos saudáveis ​​e baixos em calorias. Por exemplo, as refeições congeladas podem ter até 650 calorias por porção. Leia os rótulos para se certificar de que você come apenas uma porção de café da manhã e lanches.Medir uma porção de acordo com o rótulo dos alimentos e afastar o resto pode ajudar com isso, recomenda a Rede de Informações de Controle de Peso.

Transição

Uma vez que você perdeu o peso que você precisa perder, você provavelmente quer transitar para uma dieta mais normal. Neste momento, você provavelmente estará familiarizado com o tamanho das porções de refeições congeladas, para que você possa usar estas como orientação para a quantidade de carne e alimentos com amido para se servir. Com alguma experimentação, você aprenderá o quanto você pode aumentar o tamanho da porção sem recuperar peso. Você deve começar a recuperar o peso que você perdeu, use refeições congeladas novamente para voltar a seguir.