Perda de peso comendo certos alimentos em determinados momentos

De acordo com o MayoClinic. Com guia para os princípios básicos de perda de peso, a única maneira infalível de perder peso envolve a ingestão de menos calorias do que você queima. Você precisa reduzir a ingestão por 3500 calorias para queimar uma libra de gordura. No entanto, alguns especialistas médicos atestam que comer determinados alimentos em certos momentos do dia pode ajudar a manter seus níveis de açúcar no sangue, mesmo que você se sinta mais cheio e ajudando a perder peso.

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Função

O artigo do site do RealAge "Six Meal Diversity Deal" explica ainda mais a noção de comer seis pequenas refeições espaçadas uniformemente ao longo do dia em vez de três grandes refeições. Se você comer refeições mais pequenas com mais freqüência, você pode eliminar os hábitos de remexer a dieta de lanches em calorias vazias. Centralize essas pequenas refeições em torno de alimentos densos em nutrientes, preenchendo alimentos que apresentam alta fibra, alta proteína, gordura insaturada saudável ou uma combinação destes para manter seus níveis de energia altos e seus níveis de açúcar no sangue e insulina em equilíbrio.

Expert Insight

O especialista em medicina Dr. Mehmet Oz criou vários planos e desafios alimentares para pessoas que desejam perder peso ou manter um peso saudável. Seu artigo "100 Dicas de perda de peso" recomenda começar o dia com uma xícara de aveia sem açúcar misturada com frutas frescas ou secas, o que pode impedi-lo de lanchar a tarde. Prepare lanches de emergência de nozes, frutas frescas e corte vegetais antes do tempo para oferecer uma opção saudável à tarde ou à noite. Beba leite desnatado no café da manhã e polvilhe pimenta vermelha em sua comida no início do dia para ajudá-lo a comer menos no final do dia. Não perca o café da manhã, mas salte o jantar uma ou duas vezes por semana, se possível. Coma uma maçã antes da sua refeição para fazer você se sentir mais cheio.

Considerações

Oz recomenda comer certos alimentos por uma hora ou mais antes de trabalhar para aumentar seus níveis de energia e melhorar seu nível de energia e resistência. Tente consumir iogurte grego simples misturado com bagas congeladas antes de se exercitar ou, para uma opção de baixo teor calórico, uma fruta aquosa, como cantaloupe.

Características

Em um artigo on-line do ABC News, Eric Noll descreve os conselhos da nutricionista Kimberly Snyder, que defende como otimizar sua energia e perda de peso ao regular suas refeições. Para o almoço correndo, coma um abacate ao invés de uma barra de proteína. Alimente a manteiga de amêndoa dos miúdos, que estabiliza o açúcar no sangue, em vez de manteiga de amendoim em sanduiches. Do mesmo modo, o alto teor de glicêmico de adoçantes artificiais torna os refrigerantes dietéticos um problema para as pessoas em dietas, enquanto o diurético natural da melancia esvazia o sistema e faz um ótimo lanche da tarde ou da tarde. Se você deve comer tarde da noite, opte por alimentos alcalinos que digerem rapidamente, como palitos de cenoura ou de aipo em vez de frutas.

Efeitos

Snyder explica que o valor de nutrientes por si só não determina a qualidade das suas refeições. Timing suas refeições significa que você ajuda seu corpo a digerir os alimentos adequadamente.