Perda de peso Idéias do café da manhã

O café da manhã é muitas vezes descrito como uma das refeições mais importantes do dia. Café da manhã - literalmente, uma pausa após um período de jejum - restaura os níveis de glicose no sangue que diminuiu durante a noite e garante que você tenha energia adequada para começar seu dia. Um bom café da manhã pode ajudar a evitar a fome e manter os níveis de energia durante toda a manhã, reduzindo suas chances de sofrer uma queda da energia no meio da manhã e os desejos de açúcar associados. Um café da manhã saudável é freqüentemente associado com perda de peso e controle de peso. Numerosos estudos indicam que os comedores de café da manhã geralmente estão mais próximos do seu peso ideal do que os que não gostam de fazer café da manhã.

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Ovos

Os ovos são ricos em proteínas e gorduras essenciais, o que significa que eles são gratificantes para comer e mantê-lo mais completo por mais tempo. Um ovo médio contém cerca de 76 calorias, 6. 5 gramas de proteína e 5. 6 gramas de gordura. Os ovos cozinham muito rapidamente e podem ser escalfados, mexidos, fritos, cozidos ou feitos em uma omelete, como é preferível. Se você quiser economizar algumas calorias gordas, você pode remover algumas das gemas, pois esta é a parte do ovo que contém a maior parte da gordura. Vale ressaltar, no entanto, que a maioria das vitaminas contidas em um ovo é encontrada na gema.

Farinha de aveia

A aveia é um grão com baixa glicemia que fornece carboidratos de libertação lenta, fibra solúvel e também é baixo em gordura. O alto teor de fibra de aveia significa que permanece no seu estômago por mais tempo, o que promove uma sensação de plenitude. Quando feito com leite, a aveia também fornece proteína e cálcio essenciais - ambos fatores importantes na perda de peso. A aveia é muito rápida e fácil de preparar e pode ser aquecida no microondas para economizar tempo. Você também pode comer resfriado de aveia embebendo a aveia no leite durante a noite e depois comer diretamente da geladeira na manhã seguinte. Sirva com frutas frescas ou uma pequena quantidade de mel se quiser uma aveia mais saborosa.

Smoothies

Os smoothies podem ser preparados rapidamente e facilmente tornando-os ideais para quando você precisa de um bom café da manhã com pressa. Smoothies também são ideais se você achar que não está com muita fome na primeira hora da manhã. Para fazer um smoothie, despeje cerca de meio litro de água ou leite em um liquidificador, adicione frutas macias e. g. uma banana, bagas ou similar, adicione algum pó de proteína de soro ou iogurte natural e depois misture até ficar homogêneo. Se preferir, pode usar amêndoa, arroz ou leite de soja como base líquida. Você pode apimentar seu smoothie adicionando manteiga natural de amendoim ou amêndoa, bagas congeladas, mel, aveia seca ou qualquer outro número de outros ingredientes, mas esteja ciente de que todos podem aumentar o teor calórico de seu smoothie.

Cereais de café da manhã

Os cereais de café da manhã são rápidos de preparar, saborosos e gratificantes para comer.Na desvantagem, muitos cereais de café-da-manhã contêm muito açúcar que são quebrados por seu sistema digestivo muito rapidamente e podem deixá-lo com fome logo após o consumo, pois seus níveis de açúcar no sangue inicialmente aumentam muito rapidamente e caem ainda mais rápido! Se você optar por consumir cereais com café da manhã, certifique-se de selecionar produtos com baixo teor de açúcar, com alto teor de fibra, sofreram quantidades mínimas de processamento e contém o menor número possível de aditivos artificiais. Os cereais de grãos inteiros, como o muesli não açucarado, são uma boa escolha, como são os cereais à base de farelo, como flocos de farelo e varas de farelo. Mesmo os cereais de café da manhã mais saudáveis ​​podem ser muito densos em calorias, então você deve se esforçar para praticar o bom controle de porção medindo a quantidade de cereal que você come usando um copo para garantir que você não consuma demais.