Embora você não precisa de nenhum equipamento especializado para treinar força - você poderia fazê-lo usando a resistência do seu próprio peso corporal contra a gravidade - os ginásios de casa como o Weider Platinum Plus tornam o processo mais conveniente. Como a maioria dos gyms em casa, o Platinum Plus simula o mesmo tipo de exercícios de treinamento de força que você faria em uma academia. Mas o Platinum Plus consegue se destacar da multidão oferecendo resistência digital controlada por console.

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Console Digital

O console Platinum Plus o orienta através de treinamento de força personalizado, treinamento de circuito e programas de perda de peso. Ele rastreia seus conjuntos e repetições e exibe os níveis de resistência atuais em que você está trabalhando. Isso também apresenta uma consideração incomum ao colocar seu Platinum Plus: Ao contrário da maioria dos gyms de casa, o Platinum Plus deve estar localizado perto de uma tomada elétrica para que você possa conectá-lo.

Resistência

Ao contrário da maioria dos gyms domésticos, que utilizam pilhas de placas de peso, bandas de resistência elástica resistente ou hastes de metal flexíveis para fornecer resistência, o Platinum Plus possui um sistema de resistência motorizada. Você ajusta a resistência para cima ou para baixo pressionando as teclas "Plus" e "Menos" no console repetidamente para mudar em 1 lb. incrementos ou mantendo pressionados os botões para baixo para mudar a resistência mais rapidamente. Não puxe os cabos ou alças de cabo à medida que a resistência muda - você pode danificar o motor de resistência.

Aquecimento

O aquecimento antes do treino de força ajuda a aumentar a flexibilidade e o desempenho muscular e reduz o risco de ferimentos. Você não precisa de nenhum equipamento extra para fazer um aquecimento rápido rápido, porque o Platinum Plus converte-se em uma máquina de remo. Você também pode usar o modo cardio-remo para realizar exercícios cardio regulares moderados a intensos, conforme recomendado pela American College of Sports Medicine.

Características

Resistência motorizada e console digital de lado, o Platinum Plus inclui os mesmos recursos que você veria em quase qualquer ginásio em casa. Estes incluem estações de polia altas e baixas, um braço de agachamento, uma plataforma de curvatura de pregador e um braço de curvatura e um desenvolvedor de perna para fazer cachos e extensões de perna.

Conjuntos e Repetições

Para o treinamento de força geral, um conjunto de 8 a 12 repetições para cada exercício é suficiente - se você usar a quantidade certa de peso. À medida que você ficar mais forte, você terá que levantar ainda mais peso para continuar desafiando seus músculos a desenvolverem-se ainda mais. O American Council on Exercise recomenda aumentar a quantidade de peso que você está levando em 5 por cento a 10 por cento, uma vez que você pode completar mais do que seu número alvo de repetições.

Prevenção / Solução

Embora o treinamento de força ofereça uma série de benefícios, incluindo ossos mais fortes, mais força e resistência, e maior facilidade durante as atividades cotidianas, fazê-lo errado pode colocá-lo em risco de lesões.Siga os princípios básicos de levantamento de peso para se manter seguro enquanto usa o Platinum Plus. Exale enquanto empurra ou puxa a barra ou o manípulo, depois inala enquanto retorna à posição inicial. Se você não pode mais manter a quantidade de peso que está levando sob controle, diminuir a resistência a um nível ou fim gerenciável que seja definido antecipadamente.