Exercícios de água para ciática

A ciática é um termo médico que se refere aos sintomas de dor nas pernas, formigamento, dormência ou fraqueza que começa na parte inferior das costas e viaja para baixo ao longo do nervo ciático. Para muitas pessoas, é uma doença de curto prazo, mas para outras pessoas não só pode ser grave, mas também pode ter um efeito sobre a forma como vivem. Além do tratamento médico, há exercícios que você pode fazer para ajudar a aliviar a dor associada a esta condição.

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Benefícios do exercicio de água

Fazer rotinas de exercícios em um grupo de água tem vários benefícios para pessoas que sofrem de ciática e outras condições de dor nas costas. Se você é mais velho ou carrega muito peso, a flutuabilidade natural da água ajuda a carregar a carga enquanto você se encontra ou se move na água. Movimentos como levantar as pernas são muito melhores na água. A viscosidade da água proporciona resistência natural aos movimentos, permitindo exercícios simples para aumentar a força. Isso também reduz o risco de lesões que você poderia encontrar com o levantamento de pesos.

Variações de exercício de água

Existem vários grupos de exercícios que você pode fazer se estiver com ciática. A coisa mais importante a fazer é consultar um médico antes de se envolver em qualquer uma dessas atividades. Sabendo quais são as causas específicas da dor ciática, o médico irá fornecer informações muito necessárias para projetar um programa de exercícios para você. Muitos exercícios de água ciática centram-se em obter mais apoio para as costas, criando força na parte inferior das costas e no abdômen. Dependendo do diagnóstico específico, outros exercícios como exercício aeróbio e alongamento podem ser adicionados a um regime.

Pool Walking

Walking é um exercício eficaz para qualquer um, mas o pool de caminhada acrescenta o benefício de não colocar pressão nos pés ou nas pernas devido a bater no chão. A caminhada deve ser feita em águas torácicas e a variedade pode ser adicionada caminhando para frente e para trás. Andar através da água aumentará a força, pois a água resiste ao movimento.

Superman Stretch

Este exercício requer pouco mais do que a parede da piscina para dar ao corpo um bom estiramento. Segure na parede da piscina e levante as pernas do fundo, esticando seu corpo para se parecer com o Superman em vôo. Esta técnica estica todas as partes das costas e as articulações nos braços e pernas.

Joelho para peito

Este exercício pode gerar força na parte inferior das costas enquanto também alonga os músculos. Fique em uma, ligeiramente dobrada, perna e segure no lado da piscina com uma mão. Mova a outra perna para cima até ficar paralela ao chão da piscina e, em seguida, dobre-a até chegar ao peito. Faça cinco repetições com cada perna.