Brocas de voleibol para ajudar a mover os pés

Os jogadores de voleibol devem reagir rapidamente e se moverem perfeitamente para a área na pista que a bola está indo. Isso leva antecipação, agilidade e pés rápidos. Certifique-se de que seus jogadores tenham uma boa posição de voleibol e depois trabalhem em habilidades para habilidades específicas. Para desenvolver pés rápidos em seus jogadores de voleibol, execute exercicios de agilidade com e sem o voleibol.

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Broca deslizante da equipe

Execute exercícios de deslizamento da equipe no início da prática como parte do aquecimento. Faça a sua equipe se espalhar pelo tribunal e pegue a posição pronta - pés de largura, braços dobrados e em frente ao corpo, joelhos em uma posição quase agachada, nádegas e peito apontando para baixo em direção ao chão. Quando você aponta para a direita, a equipe desliza para a direita, quando você aponta para a esquerda, a equipe desliza para a esquerda, quando você grita "Bloquear!" A equipe pula para bloquear uma bola imaginária, quando você grita "Spike!" A equipe executa uma abordagem espiada. À medida que sua equipe desenvolve um repertório mais extenso de footwork, você pode incorporar mergulhos e rolos na rotina.

Brocas de salto

Usando cones ou esteiras de salto especialmente feitas com pontos em uma formação "X", execute seus jogadores através de uma série de brocas de salto. Peça à equipe que faça um certo número de "toques" para cada broca, o que significa que eles só pulam, permitindo que seus pés toquem o chão um certo número de vezes para cada broca. Você pode adicionar toques durante toda a temporada, mas começar pequeno de 10 a 20 toques por broca. Inclua os seguintes saltos - lúpulo de dois pés para frente e para trás; lúpulo de dois pés de lado a lado; e "X" formação de saltos de dois pés, onde os jogadores começam no centro, pulando para a frente em um ângulo para a esquerda, de volta ao centro, para trás em um ângulo para a esquerda, de volta ao centro do que para a frente e para trás para a direita. Você também pode incluir saltos de dobra e saltos de pique. Limite cada rotina de salto a menos de 100 toques totais quando você começa.

Reacções rápidas

Faça a sua equipe se alinha em uma linha de arquivo único em uma posição de linha traseira. Fique na net com um suporte de bola e tenha um outro suporte de treinador na posição do setter como alvo. O primeiro jogador em linha fica em posição preparada. Lance a bola na frente do jogador, mas para um local que será difícil para ela alcançar - jogue para a esquerda ou para a direita do jogador, baixo para o chão ou muito curto. Ela tem que antecipar para onde a bola está indo, então reaja rapidamente, movendo os pés para ficar debaixo da bola. Ela deveria apontar seu passe para o alvo de espera. Assim que ela passa a bola e sai do caminho, jogue a bola novamente para o próximo jogador, que tem que estar para baixo e pronto para se mover. Cada jogador sacode sua própria bola e volta para o suporte de bola para manter esta broca se movendo rapidamente.Deixe cada jogador receber uma bola cinco a 10 vezes.