Vitaminas para aumentar o apetite

Obtendo a quantidade certa de certas vitaminas na sua dieta pode ajudá-lo a regular o seu apetite. Em alguns casos, obter muito ou muito pouco de uma vitamina pode fazer você perder o apetite ou experimentar um aumento do apetite. Geralmente, as vitaminas não são susceptíveis de afetar muito seu apetite de qualquer maneira.

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Multivitaminas e Appetite

O uso de multivitamínicos não parece aumentar o apetite. Um suplemento multivitamínico e mineral administrado a pacientes com HIV ajudou a melhorar sua recuperação nutricional, mas não pareceu afetar o apetite em um estudo publicado no "Journal of Acquired Immune Deficiency Syndromes" em abril de 2015.

Em alguns casos, tomar multivitaminas pode realmente resultar em diminuição do apetite. Um estudo publicado no "British Journal of Nutrition" em 2008 descobriu que as mulheres que tomaram multivitaminas enquanto seguiam uma dieta com baixas calorias apresentaram menor índice de apetite depois de comer do que mulheres que não estavam tomando multivitaminas.

Deficiências de vitaminas e apetite

Ser deficiente em ácido fólico ou folato pode causar perda de apetite, portanto, tratar esta deficiência com uma ingestão aumentada de ácido fólico pode ajudar a aumentar seu apetite de volta ao níveis normais. Os adultos devem receber pelo menos 400 microgramas de ácido fólico por dia. Não tome folato extra, a menos que o seu médico o recomende, porque isso pode causar um desequilíbrio das outras vitaminas B e o folato pode interagir com certos medicamentos. Vegetais de folhas verdes escuras, frutas cítricas, brócolis, espargos e feijão fornecem ácido fólico.

A deficiência de vitamina K também pode causar perda de apetite, bem como perda óssea, letargia, contusões fáceis e crescimento lento. Os adultos devem consumir pelo menos 90 microgramas de vitamina K por dia para evitar sintomas de deficiência. Você pode aumentar sua ingestão de vitamina K comendo vegetais de folhas verdes, espargos, ameixas e soja.

Toxicidade e apetite de vitaminas

Embora as alterações no apetite sejam mais comuns com a deficiência de vitamina do que a toxicidade vitamínica, obter muitas vitaminas podem interferir com o seu apetite. Por exemplo, tomar quantidades muito elevadas de suplementos de vitamina D pode causar sintomas de toxicidade que incluem perda de apetite, diarréia, fraqueza, alterações mentais e vômitos. A dieta recomendada para a vitamina D é de 600 unidades internacionais por dia para adultos com menos de 70 e 800 unidades internacionais por dia para adultos mais velhos. A vitamina D está disponível em alimentos fortificados, cogumelos, ovos, tofu, porco e peixes oleosos.

Formas de aumentar o apetite

Se você estiver sofrendo diminuição dos níveis de apetite por causa de uma doença grave, tente comer uma série de refeições menores por dia em vez de apenas algumas grandes refeições e aumentar a quantidade de calorias e proteínas em sua lanches.Bebidas com proteínas líquidas e comer mais de seus alimentos favoritos também podem ser úteis, de acordo com MedlinePlus. Considere adicionar mais alimentos ricos em calorias e nutrientes para suas refeições, como nozes, sementes, abacates, azeitonas e queijo, se você está tentando ganhar peso.

O exercício pode ajudar a regular o seu apetite, de acordo com um estudo publicado no "Journal of Obesity" em abril de 2012. A caminhada pode ser melhor do que correr se você estiver tentando comer mais, porque andar causou um aumento nos hormônios do apetite, mas também não causou um aumento nos hormônios de saciedade, como a corrida no estudo. O treinamento de força também pode ajudá-lo a aumentar seu peso de forma saudável.