Vitamina D3 e perda de peso
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A vitamina D costuma ser chamada de "vitamina do sol" porque a sua pele fabrica-a naturalmente quando está fora do sol. Até recentemente, os cientistas achavam que a função biológica primária da vitamina D era ajudar seu corpo a absorver cálcio, o que o ajuda a construir ossos fortes e evitar a osteoporose. No entanto, de acordo com o "Nutrition Journal", os baixos níveis de vitamina D3 agora estão ligados a pessoas com excesso de peso e obesidade.
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Tipos
Existem duas formas naturais de vitamina D relacionadas aos seres humanos: vitamina D2 (ergocalciferol) e vitamina D3 (colecalciferol). A vitamina D2 é obtida através de certos alimentos em sua dieta, como óleo de fígado de bacalhau, ovos e leite em fortificação. A vitamina D3 é sintetizada quando sua pele é exposta à luz ultravioleta pelo sol ou em cabines de bronzeamento internas. Você também pode obter D3 através de suplementação.
Perda de peso
De acordo com um estudo de 2009, os níveis de vitamina D medidos no início de um programa de perda de peso podem prever com precisão a quantidade de perda de peso nos participantes. Trinta e oito homens e mulheres com sobrepeso foram colocados em uma dieta consistindo de 750 calorias por dia mais do que necessário para manter seu peso atual por 11 semanas. Aqueles participantes com os níveis mais baixos de vitamina D perderam menos peso e menos gorduras abdominais do que aqueles com maiores níveis de vitamina D.
"Nossos resultados sugerem a possibilidade de que a adição de vitamina D a uma dieta reduzida em calorias levará a uma perda de peso melhor", disse o autor principal do estudo, Shalamar Sibley, MD, MPH, um assistente professor de medicina da Universidade de Minnesota.
Vitamina D3 Mais eficaz
Muitos médicos acreditam que as vitaminas D2 e D3 são equivalentes em seres humanos. De acordo com um estudo de 2004 publicado no "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism", no entanto, a vitamina D2 é muito menos eficaz do que a vitamina D3. A vitamina D3 é três vezes mais potente que a vitamina D2 medida nos níveis séricos após um teste de 28 dias com 20 participantes masculinos saudáveis. Os pesquisadores escreveram: "Os médicos que recorrem ao uso de vitamina D (2) devem estar cientes de sua potência marcadamente mais baixa e menor duração da ação em relação à vitamina D (3)."
Fonte
De acordo com o Conselho de Vitamina D "Se bem, adultos e adolescentes evitam regularmente a exposição à luz solar, a pesquisa indica uma necessidade de suplementar com pelo menos 5 000 unidades (UI) de vitamina D diariamente". Esse é o equivalente a 50 copos de leite ou 10 doses de um multitvitamin, diz o conselho. Por outro lado, gastar apenas 20 a 30 minutos no sol induz a pele a produzir aproximadamente 10 000 UI de vitamina D, o que é 50 vezes maior do que a recomendação do governo U. S. de 200 UI por dia.
Considerações
Uma vez que o sol apenas fabrica a quantidade de vitamina D3 que você precisa e que é quase impossível digerir muito D2 dos alimentos que você come, sobre a única maneira de obter muita vitamina D3 é através de suplementação excessiva. Mas, a vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura, de modo que o corpo pode armazenar um pouco no fígado. Se você tiver alguma dúvida, consulte o seu médico e sugira que ele faça um teste de 25-hidroxi-vitamina D, o que lhe dará uma medida precisa da quantidade de vitamina D em seu corpo.
