Vitamina B2 e perda de peso

Também conhecido como Riboflavina, a vitamina B-2 auxilia na função celular, crescimento e produção de energia e é encontrada naturalmente em uma dieta equilibrada. Como tal, produtos lácteos, ovos, grãos e vegetais verdes são fontes de vitamina B-2, embora a carne seja necessária para garantir um consumo adequado. Embora a maioria das pessoas saudáveis ​​não sejam deficientes em vitamina B-2, aqueles em uma dieta podem precisar adicionar suplemento adicional para ganhar uma quantidade suficiente de vitamina.

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Como funciona

De acordo com pesquisadores da Universidade de Stanford, a vitamina B-2 trabalha com coenzimas FAD e FMN, que auxiliam na função do transporte de elétrons cadeia - um processo que cria energia para o corpo. Este processo inclui FAD e FMN transportando, transformando e transferindo elétrons em todo o corpo. Quando consumido, a vitamina B-2 altera essas duas enzimas, permitindo-lhes desempenhar o papel de produção de energia em nosso corpo. Sem vitamina B-2, o corpo pode perder energia se a deficiência for suficientemente grave.

Vitamina B-2 e Regulação da Tiróide

A vitamina B-2 pode afetar positivamente o controle do peso de várias maneiras, incluindo a regulação da tireóide. A tireoide é uma glândula que regula seu metabolismo, consumo de energia e peso. Como tal, uma tireóide saudável ajudará a garantir que seu peso permaneça estável e que você possa se envolver no exercício necessário para perder ou manter seu peso atual. O recurso de doença ambiental observa que a vitamina B-2 ajuda dessa forma, auxiliando na produção de T4, o hormônio primário produzido pela tireóide. Uma deficiência de vitamina B-2 pode contribuir para problemas de tireóide insuficiente, levando ao ganho de peso e outros problemas de saúde.

Vitamina B-2 e Metabolismo

A vitamina B-2 ajuda na produção de energia, ajudando a metabolizar carboidratos, gorduras e proteínas, um processo que leva ao armazenamento de energia nos músculos. De acordo com pesquisadores do Projeto Huntington Outreach para Educação da Universidade de Stanford, o B-2 auxilia neste processo através do seu papel na cadeia de transporte de elétrons, o que, em última instância, leva à produção de energia. Seu metabolismo afeta a taxa, na qual você perde peso, regulando a forma como seu corpo cria e queima energia. Conseqüentemente, as pessoas com menor metabolismo podem queimar calorias a um ritmo mais lento do que aquelas com maior metabolismo.

RDI e fontes alimentares

A ingestão diária recomendada de vitamina B-2 é de 1. 3 miligramas para homens adultos e 1. 1 miligrama para mulheres adultas. Se você estiver grávida, você precisa de 1. 4 miligramas e 1. 6 se for amamentar. Se você tomar um suplemento de riboflavina ou B-2, o Centro Médico da Universidade de Maryland observa que é melhor absorvido quando tomado entre as refeições. O Instituto Linus Pauling informa que algumas das melhores fontes de alimentos da vitamina B-2 são leite não gordo, amêndoas, ovos cozidos, trigo fortificado, espinafre cozido e frango.Uma dose de 1 xícara de leite não gordo contém 0,29 miligramas de vitamina B-2, ou quase 30 por cento do RDI, enquanto uma porção de 3 onças de carne moída cozida contém 0. 15 miligramas, ou pouco mais de 10 por cento da RDI.

Considerações

A vitamina B-2 pode interagir com medicamentos prescritos para distúrbios respiratórios, da bexiga ou do estômago e causar um aumento na absorção de vitamina B-2 no corpo. No entanto, os efeitos do aumento da ingestão de B-2 não são conhecidos como prejudiciais. Em contraste, os antidepressivos podem diminuir a quantidade de B-2 no corpo, portanto, os suplementos podem ser necessários.