Exercícios de tMJ para o estímulo da mandíbula
Índice:
O distúrbio da articulação temporomandibular envolve dor e rigidez na articulação, onde a mandíbula encontra o crânio. Um dos sintomas comuns é uma sensação de estalar ou clicar ao abrir ou fechar o maxilar. Em alguns casos, o distúrbio da ATM é causado por uma lesão, mas as anormalidades do estresse e do maxilar e a postura fraca podem contribuir para a condição. Alguns profissionais médicos podem recomendar cirurgia e ortodontia para corrigir o problema, no entanto, o Instituto Nacional de Pesquisa Odontológica e Craniofacial recomenda alongamento gentil e exercícios relaxantes para aumentar o movimento do maxilar.
Vídeo do dia
Alinhamento postural
A má postura, como manter a cabeça em frente, também pode contribuir para o transtorno da ATM, de acordo com o Nicholas Institute of Sports Medicine e Athletic Trauma, ou NISMAT. Exercícios que puxam a cabeça de volta para uma posição neutra e desenhem os ombros em sua posição natural podem aliviar a rigidez e estalar a ATM. Para alinhar sua postura, fique de pé com as costas e ombros contra a parede. Traga os ombros para desenhar os ombros de volta e para baixo. Tire seu queixo e mova sua cabeça até a parte de trás da cabeça tocar a parede. Mantenha esta posição por até 30 segundos e solte. Repita cinco vezes.
Estiramento do pescoço
NISMAT cita lesão cervical como uma possível causa da ATM. Além disso, o aperto na mandíbula também pode causar músculos pesados do pescoço, de acordo com Sandy Fritz, autor de "Mosby's Massage Therapy Review". Sente-se confortavelmente com seus ombros e vá em posição neutra. Incline a cabeça para a frente e pressione suavemente a mão na parte de trás da cabeça para aumentar o estiramento. Aguarde até 30 segundos e volte para a posição neutra. Olhe para cima e estenda o queixo em direção ao teto, enquanto mantém sua cabeça caindo para trás. Aguarde até 30 segundos e solte. Incline a cabeça para a direita e pressione suavemente contra o lado esquerdo para aumentar o estiramento. Mantenha-se por 30 segundos e repita o mesmo movimento à direita. Encaminhe a sua cabeça no sentido horário quatro vezes, mantendo a cabeça baixa dos ombros e girando no sentido anti-horário.
Estiras de mandíbula
Os trechos de mandíbula caem em duas categorias: a abertura máxima e os trechos laterais. Ambos os conjuntos de alongamentos liberam músculos do maxilar apertados e ajudam a treinar a mandíbula para sua posição natural. Sente-se confortavelmente e abra sua boca tão larga quanto confortável. Pressione suavemente a mão ou o punho contra a frente do maxilar para aumentar o estiramento. Aguarde até 30 segundos e se sentir dor, pare. Deslize o maxilar para a esquerda e aperte suavemente contra o lado direito da mandíbula com a mão ou o punho. Aguarde até 30 segundos e se sentir dor, pare.Deslize o maxilar para a esquerda, pressione e segure por 30 segundos e solte. Repita cada exercício quatro vezes.
