Thumb Escala de Movimento e Exercícios de Fortalecimento

Seja por lesão, artrite ou idade avançada, as articulações dos dedos podem ficar rígidas e difíceis de mover. Embora possa ser doloroso inicialmente, realizar exercícios regulares para melhorar a amplitude de movimento e fortalecer os músculos pode reduzir a dor e o inchaço, de acordo com a Universidade de Washington. Realizar esses exercícios uma a duas vezes por dia pode ajudá-lo a alcançar essas melhorias.

Vídeo do dia

Abrir e fechar

Use este exercício da Escola de Medicina da Universidade de Washington para relaxar os polegares e, em seguida, restaurar a amplitude de movimento para os dedos. Comece massageando a área ao redor do polegar. Isso ajuda a aliviar a tensão no polegar sendo massageado e também engata a mão de massagem em movimento. Depois de massagear as duas mãos, abra lentamente e feche os dedos até 10 vezes. Isso ajuda a restaurar a amplitude de movimento e pode ser repetido diariamente.

Oposição do polegar

Este exercício da PhysioAdvisor fortalece o polegar e melhora a amplitude de movimento. Para executar, toque o polegar com o dedo indicador e pressione os dedos juntos por cinco segundos. Solte os dedos e depois coloque o polegar e o dedo médio juntos e segure por cinco segundos novamente. Repita este exercício no anel e no dedo mindinho. Descanse depois de ter realizado os exercícios de fortalecimento em todos os dedos, e depois repita, então você trabalhou cada dedo três vezes.

Abdução de polegar

Este exercício do Centro Médico da Universidade Estadual de Ohio ajuda a trabalhar em oposição ao exercício anterior, ajudando a esticar o polegar e aumentar sua amplitude de movimento. Para executar, estique o polegar e o dedo indicador de cada mão o mais longe possível. Coloque o dedo polegar e indicador da sua mão direita entre o polegar eo indicador da mão esquerda. Estique o polegar direito e os dedos distantes e esticados. Solte os dedos e repita no lado oposto.

Squeeze de bola de tênis

Este exercício da PhysioAdvisor utiliza uma bola de tênis como um dispositivo assistivo. Tome uma bola de tênis e segure normalmente, esticando o polegar em torno da bola de tênis. Esprema a bola de tênis o mais forte possível, sem causar dor. Segure isso por cinco segundos, solte e repita 10 vezes. Descansa e depois repita a bola de tênis espremer na mão oposta.