Alongamentos torácicos da coluna vertebral

A parte da sua coluna conhecida como região torácica reside na parte superior das costas ao redor do nível do tórax. A coluna torácica é constituída por 12 vértebras; suas costelas estão ligadas a ele para ajudar a proteger os órgãos vitais. Quando os músculos da sua região torácica tornam-se apertados e dolorosos, a realização de determinados trechos da coluna torácica pode ajudar a aliviar o desconforto. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer rotina de alongamento da coluna vertebral.

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Rolling Spine

Para rolar a coluna vertebral e esticar a área torácica, entre no chão nas mãos e nos joelhos. Olhe para baixo no chão e lentamente puxe seus abdominais para dentro e para cima, rolando sua coluna vertebral de cada vez. Liberte de volta ao ponto de partida e repita.

Belly Button Dip

O estiramento do mergulho do botão da barriga para a coluna torácica começa com você nas mãos e nos joelhos no chão. Desta vez, mergulhe o seu ombro na direção do chão. Sinta-o mover uma vértebra de cada vez, então levante de volta ao início e repita.

Rolante de toalha

Enrole uma toalha em um cilindro bem enrolado e coloque-a no chão. Deite-se em cima disso, de modo que a toalha esteja ligada ou simplesmente acima da área das costas que você deseja esticar. Cruze os braços sobre o peito, respire fundo e use as pernas para rolar suas costas sobre a toalha enquanto expira.

Infraspinatus Stretch

Mantenha-se confortavelmente e coloque as mãos na sua área de baixo para trás com as palmas voltadas para dentro. Deixe os cotovelos caírem no chão e se inclinem para a frente lentamente, sentindo o estiramento na parte superior costas.

Latissimus Dorsi Stretch

Seu grande dorsi são os músculos que correm ao longo do exterior da parte superior das costas. Para esticar essa região, eleve seu braço esquerdo acima de sua cabeça, então dobre seu cotovelo para que sua mão esteja no topo das costas. Pegue seu cotovelo esquerdo com a mão direita, puxe seu braço esquerdo suavemente para a direita, enquanto se dobra até sentir um estiramento. Segure-o por vários segundos, depois solte e repita do outro lado.