Exercícios de força da piscina

Enquanto os exercícios de força do pool podem não ser para todos, há benefícios específicos de realizar treinamento de resistência em um pool, de acordo com a Especialista em Força e Condicionamento Certificada Michelle Roots no Site do Core-Condition. Um exercício de piscina desafia seus músculos, pois leva trabalho extra para se mover contra a resistência da água, embora a flutuabilidade da água significa que há menos impacto em suas articulações.

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Primeiras coisas primeiro

Antes de começar qualquer exercício de força, aumente a temperatura corporal e o fluxo sanguíneo aquecendo-se por cinco a dez minutos com alongamentos dinâmicos. Você terá um treino muito mais eficaz se o seu sistema neuromuscular for estimulado antes de começar a trabalhar com a intensidade regular. Comece nadando algumas voltas e, em seguida, incorpore chutes de flutter enquanto mantém na borda da piscina. Também faça círculos de braço, torções de torso e marchas de joelho alto enquanto estiverem de pé na água de ombros. Você deve se sentir completamente quente antes de se mover para os exercícios de força, que serão mais desafiadores.

Trabalhando as pernas

Para construir a força nas pernas, incorpore o piso K, o fabricante de ondas e os agachamentos de salto em seu treino. K-passo, o que você faz em águas mais profundas, envolve pisar ao varrer as pernas para a frente e para trás em um movimento de pontapé. Alternativamente, mova uma perna para a frente nos quadris enquanto traz a outra perna de volta até que esteja diretamente embaixo de você. Este movimento funcionará seus glúteos, isquiotibiais, flexores do quadril e quads.

Para executar a máquina de ondas, segure na borda da piscina com as duas mãos com os braços estendidos e o corpo flutuando na água. Mova as pernas para a água, levando com os joelhos, e depois siga as pernas e os pés. Levante as pernas de volta e repita, tentando criar ondas tão grandes quanto possível.

Salte os squats na água que é sobre a altura da cintura. Mantenha-se no chão da piscina com os pés a uma distância aproximada da largura do quadril e, em seguida, baixe-o até um agachamento até que seus ombros estejam sob a água e depois explodam em um salto de altura máxima. Assim que você pousar, caia para baixo para entrar no próximo representante.

Golpeando o Core

Para os seus abdominais e oblíquos, você pode incluir o rollo da lontra e os situps na sua sessão. Você precisará de uma bola de praia para o rollo de lontra. Flutue nas costas com as pernas retas e abrace a bola de praia ao peito. Rode para a esquerda para mover o corpo para fora da água e continue até fazer uma rotação de 360 ​​graus e voltar para uma posição de trás. No próximo representante, role para a direita. Para realizar situps, posicione as pernas inferiores sobre a borda da piscina, de modo que seus joelhos estejam dobrados em 90 graus e seu torso se encontra no topo da água.Incline-se para a frente na cintura para mover seu peito em direção a seus joelhos e, em seguida, baixe de volta.

Desenvolvendo o seu corpo superior

Faça a alavanca da bola de praia e mergulhe para desenvolver força na parte superior do corpo. Como sugerido pelo seu nome, a alavanca da bola de praia exige o uso de uma bola de praia. Flutue em seu estômago e segure a bola com as duas mãos e com os braços estendidos para que a bola seja posicionada sob seu peito na água. Mantenha o tronco e as pernas estacionárias e os braços retos enquanto levanta a bola e na sua frente até chegar ao topo da água. Balance-o imediatamente de volta abaixo e repita.

Para realizar mergulhos, sente-se na borda da piscina com as pernas na água. Posicione as mãos na extremidade da piscina de cada lado dos quadris e, em seguida, coloque o peso do corpo em suas mãos e deslize os quadris para a frente. Incline os cotovelos para baixar o corpo na piscina, continuando até os cotovelos dobrarem cerca de 90 graus e, em seguida, estenda-os para voltar.