Planos de refeições sem açúcar

Comer uma grande quantidade de açúcar pode encurtar sua vida, dizem pesquisadores de um estudo publicado em "JAMA Internal Medicine" em abril de 2014. Seu estudo revelou que quanto mais açúcar você come, maior o risco de morrer de doença cardiovascular. Comer demais açúcar também leva a obesidade, diabetes e uma série de outros potenciais riscos para a saúde. Optar por seguir uma dieta sem açúcar é um passo em direção a uma melhor saúde. Aprenda com quais alimentos se concentrar e quais alimentos estão fora de limites para fazer o planejamento de refeições instantaneamente.

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Alimentos para incluir

Legumes frescos e frutas, grãos integrais, carnes magras e frutos do mar, lácteos e nozes e sementes simples com baixo teor de gordura devem formar a base do seu dieta. As frutas contêm açúcar natural, bem como vitaminas, nutrientes e fibras essenciais. Eles são uma fonte muito mais saudável de doçura do que alimentos com açúcar adicionado, então sinta-se livre para incluí-los em sua dieta. O mesmo acontece com os produtos lácteos, que contêm lactose natural. Enquanto evitar produtos lácteos aromatizados com açúcares adicionados, você não vai quebrar as regras.

Alimentos a evitar

Para a maior parte, você deve evitar alimentos processados, que são a principal fonte de açúcares na dieta americana. De acordo com a American Heart Association, as principais fontes de açúcares na dieta média são refrigerantes, biscoitos, bolos, tortas, doces, bebidas de frutas, adoçantes de açúcar, sobremesas de produtos lácteos e produtos lácteos adoçados, bem como produtos de grãos açucarados. Evitar alimentos processados ​​e optar por alimentos integrais sempre que possível pode fazer o planejamento de refeições em uma dieta sem açúcar, significativamente mais fácil.

Cuidado com fontes de açúcar escondidas

Mesmo os alimentos processados ​​que você não pensaria conter açúcar adicionado podem ter um pouco. Os condimentos são fontes escondidas comuns de açúcar. O Ketchup, por exemplo, pode conter quase 40 gramas de açúcares adicionados por xícara. Molhos de churrasco, adoçantes e molhos de salada são outras fontes comuns de açúcares adicionados sneaky. Outros alimentos que muitas vezes contêm açúcares adicionados são barras de granola, cereais e molhos de macarrão. Aprenda a ler rótulos para procurar açúcar na lista de ingredientes, bem como mel, frutose, melaço, xarope e qualquer coisa que termine com "-ose".

A Day in the Life

Uma dieta sem açúcar não usa " Deve ser insípido ou insatisfatório. Para o café da manhã, aplique um ovo com espinafre e tomate e sirva com uma fatia de torrada integral e metade de uma toranja. Na hora do almoço, coloque vegetais frescos cobertos com vegetais fatiados de todas as cores diferentes, peito de frango magra ou feijão e uma onça de nozes trituradas. Vestir sua salada com azeite e vinagre em vez de molho de salada de frascos. Para o jantar, emparelhe uma porção de salmão ou atum com uma porção de arroz integral e alguns brócolis mexidos com um pouco de óleo de gergelim e alho.Para um acabamento doce ou um lanche da tarde, o iogurte grego completo com bagas frescas.