Step Climbers vs. Stairmasters

Se você fizer uma caminhada pela área de equipamentos de cardio de um centro de fitness, provavelmente você verá um Stairmaster. Parece uma grande máquina com corrimões e dois pedais planos que você empurra para baixo. Muitos ginásios também oferecem um escalador escalão que parece uma mini escada rolante estacionária. Ambas as máquinas funcionam para ajudá-lo a queimar calorias e melhorar a aptidão cardiovascular. O que você escolhe depende dos seus objetivos e preferências pessoais.

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Stairmaster

O Stairmaster é uma máquina de exercícios aeróbicos que simula escalar as escadas. Você move seus pés para cima e para baixo contra a resistência, como se se propulsasse por um passeio contínuo de escadas. Você queima calorias enquanto usa os músculos nas pernas para realizar o treino - a mulher de 150 libras pode dar um sizzle 260 calorias em 30 minutos a um ritmo moderado. Stairmasters são facilmente encontrados em centros de fitness e os Stairmasters mais novos têm televisores conectados a eles para manter sua mente ocupada enquanto você está escalando.

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Escalador de etapas

Se você está procurando variedade em seu programa de treino, os escaladores de escalão dão esse desafio. Esta máquina parece uma escada rolante, enquanto você subiu continuamente a uma escada. O alpinista desenvolve seu equilíbrio à medida que você queima calorias - 394 calorias em 30 minutos para uma mulher de 150 libras. Ao avançar, você pode escalar para trás e de lado para beneficiar ainda mais seu equilíbrio e adicionar variedade. O movimento lateral também fortalece seus músculos ao longo das extremidades das pernas.

Disponibilidade

A maioria dos clubes de saúde, mesmo os centros menores, terá um Stairmaster disponível para seu uso. Os escaladores são mais caros, então os ginásios menores podem não oferecer esse equipamento e, se o fizerem, geralmente um só estará disponível.

Semelhanças

Ao escolher qual máquina usar durante seu treino, tenha em mente que ambos irão queimar calorias e fortalecer seu coração e seus pulmões. O escalador de etapas Cada máquina contém programas ajustáveis ​​que variam de manual, no qual você ajusta o ritmo, a intervalos, nos quais as máquinas aceleram e desacelem automaticamente de acordo com um cronograma definido. Ao começar, use as alças nas máquinas para ajudar no equilíbrio. À medida que você progride, espere escalar escadas sem segurar os trilhos laterais. Para acelerar sua freqüência cardíaca, as velocidades em ambas as máquinas podem ser aumentadas.

Leia mais : Quanto tempo devo usar os escaladores da escada no ginásio?

Diferenças

A principal diferença entre um Stairmaster e um escalador é que ao usar o Stairmaster, seus pés não deixam os pedais. No escalador, você vai pegar seu pé enquanto o próximo passo desce para você.

O escalador tem uma altura fixa de 8 polegadas para as escadas. O Stairmaster permite-lhe empurrar o pedal para uma profundidade entre 1 e 14 polegadas. Além disso, o Stairmaster só deve ser usado com segurança voltado para a frente. O escalador pode ser usado para trás ou para os lados.

O escalador de etapas leva você através de um ciclo de marcha completo e verdadeiro, como você está subindo realmente escadas com movimento para a frente. O Stepmaster só funciona a porção vertical da marcha à frente; como tal, não é um movimento tão completo.

Qual escolher?

Ambas as máquinas também ajudam a desenvolver sua parte inferior do corpo, particularmente suas nádegas. Porque o escalador Step é mais como escalar um verdadeiro conjunto de escadas e permite que você perca toda a amplitude de movimento, é um pouco mais efetivo na ativação e tonificação de seus músculos, bem como na queima de calorias.

Em ambas as máquinas, assegure-se de se levantar alto e dar um passo completo para aproveitar ao máximo o exercício. Se você se inclina para a frente e descansa algum ou todo o seu peso nas alças, você engana as pernas e a bunda do treino.