South Beach Diet Fase 1: Dicas de refeição rápida

O livro original de 2003" The South Beach Diet: The Delicious, Doctor-Designed, Foolproof Plan for Perda de peso rápida e saudável "rapidamente se tornou um best-seller. A dieta, projetada pelo cardiologista Dr. Arthur Agatston, visa te libertar de açúcares refinados e doces, ajudando-o a perder peso sem sentir-se privado. A dieta consiste em três fases, a primeira das quais promete que você perderá entre 8 e 12 libras. Muitos alimentos comuns são desencorajados na Fase 1 para ajudá-lo a pular a sua perda de peso. Você pode seguir a Fase 1, mesmo que não tenha tempo para preparar as receitas fornecidas no livro.

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Compre porções individuais

As proteínas Lean, como peixes, mariscos, frango, peru, carne magra, ovos e soja, formam a base das refeições da Fase 1 no South Beach Diet. Armazene o seu congelador com porções individuais de peito de frango sem pele, filetes de tilapia ou hambúrgueres magras de peru para que você possa puxar um para fora, descongelá-lo no microondas, polvilhe com sal e pimenta e engarre no forno.

Prepare com antecedência

Cozinhe várias peitas de frango sem pele e ferva uma meia dúzia de ovos para que possa agarrá-los durante uma semana movimentada. Traga uma peita de frango com um recipiente de alface e tomate para trabalhar no almoço. Agarre dois ovos com alguns tomates de cereja e uma fatia de presunto de delicatessen para uma versão rápida da receita assada de bacon, ovo e tomate em destaque da South Beach Diet.

Use a Deli

Carne de Deli, como peru assada no forno ou simples, presunto magro, também serve como uma refeição rápida. Rolo de presunto em folhas de alface romaine para um sanduíche de "pinwheel fast lunchtime". "Chop turquia e presunto para usar como cobertura para uma salada de jantar rápida feita com sacos pré-lavados de alface, pepino e pimentão verde. Atire a salada com um molho feito com gorduras não saturadas, como o azeite.

Legumes de preparação rápida

A dieta da South Beach incentiva montes de vegetais, especialmente na fase 1. O foco está em tipos aquosos e fibrosos em vez de variedades de amido. Sacos congelados de vegetais de vapor no saco, sem molho, preparam um prato rápido e fácil para jantar ou almoço. Broccoli, feijão verde e couve-flor são algumas das suas melhores opções. Faça espargos rápidos com vapor, colocando-o em uma tigela rasa e microondas com uma pequena quantidade de água e coberta com uma toalha de papel. Cozinhe em alta por cerca de 3 a 5 minutos, drene e rasteje 1 colher de chá. de queijo parmesão no topo para um paralelepípedo para peixes ou aves de capoeira.

Limpar sua panela

Descarte seus armários de macarrão branco, arroz, pão e cereais. Mantenha frutas e vegetais de amido na cozinha para as duas semanas da Fase 1 para que você não esteja tentado a entrar. Substitua estes alimentos por nozes, requeijão e vegetais picados, como tiras de aipo e pimenta, para fazer lanches rápidos entre as refeições.Snacks são "obrigatórios" durante a Fase 1 da South Beach Diet.