O plano de dieta magro

Dr. Louis Arrone diz que genes e hormônios estão envolvidos no seu apetite, metabolismo e peso corporal. O plano Skinny Diet limita a quantidade de carboidratos simples, açúcar e gordura na sua dieta. A restrição desses alimentos supostamente ajudará a reduzir os níveis hormonais que controlam seus sentimentos de fome e plenitude. O plano Skinny Diet também aumenta a quantidade de fibra e proteína nas suas refeições. O preenchimento de alimentos de alto volume que são baixos em calorias irá ajudá-lo na perda de peso.

Vídeo do dia

Significance of Hormones

Dr. Aronne identifica a insulina como um hormônio que envia sinais às células em todo o corpo para absorver a glicose dos alimentos e queimá-la por energia. À medida que seus níveis de açúcar no sangue aumentam, então faça seus níveis de insulina. Quanto mais alimentos você come, carboidratos especificamente simples, mais insulina produz seu corpo. Consumir carboidratos rapidamente digeríveis, como doces, pães e farinha refinada, causam um aumento nos níveis de insulina. Em "Secrets of Skinny Chicks", a autora Karen Bridson afirma que seu metabolismo diminui e o excesso de açúcar em sua corrente sanguínea é armazenado como células de gordura. Da mesma forma, o hormônio leptina controla as células de gordura. Os níveis elevados de leptina resultam em inflamação, doenças cardíacas e obesidade.

Benefícios da proteína Lean

O plano Skinny Diet inclui proteína magra em cada refeição. A Reader's Digest Association diz que a proteína induz a plenitude mais rápido e mais do que carboidratos e gorduras. Refeições ricas em proteínas também aumentam o seu metabolismo, permitindo que o hormônio leptina aumente a temperatura corporal para queimar mais calorias. Escolha proteínas de alta qualidade, como ovos, frango, peru, legumes e feijão.

Alimentos com baixas calorias

Os alimentos com baixas calorias são ricos em água e com baixo teor de gordura e açúcar. Exemplos incluem frutas, legumes, sopas e saladas. Alimentos de alto volume que são baixos em calorias pesam seu estômago, sinalizando seu cérebro que você está cheio. Você pode preencher porções generosas desses alimentos e consumir menos calorias no processo. Nutrir seu corpo com esses alimentos saudáveis ​​fornece vitaminas e minerais essenciais. O plano Skinny Diet, particularmente, incentiva a comer tantos vegetais quanto puder. Aipo, abobrinha, couve-flor e brócolis satisfazem sua fome em apenas 30 calorias por porção.

Benefícios de alta fibra

Escolha as opções de alimentos mais saudáveis ​​e de maior teor de fibras no plano da dieta magro. Pães integrais, arroz integral, aveia, quinoa e batata-doce são exemplos de carboidratos complexos de fibras elevadas. De acordo com a Reader's Digest Association, alimentos ricos em fibras melhoram o metabolismo e reduzem o seu apetite. Dr. Aronne descobriu que os carboidratos complexos de fibras elevadas aumentam a adiponectina hormonal.Adiponectina melhora a sensibilidade à insulina e previne doenças cardíacas.

Tipos de alimentos de engorda

Os alimentos de engorda provocam cravings e fome. Dr. Aronne caracteriza alimentos engorda como carboidratos digeridos rapidamente, grandes quantidades de gordura dietética, açúcar ou calorias vazias. Os carboidratos simples rapidamente digeridos são liberados rapidamente na corrente sanguínea. Um consumo excessivo de carboidratos simples é armazenado como gordura da barriga se o corpo não puder usá-lo como energia. Evite carboidratos simples, como farinha refinada e açúcar. Alimentos densos em calorias são geralmente elevados em gordura ou açúcar e baixos em água e fibras. Chocolate, doces, bolos, alimentos doces e fritos não são permitidos na dieta. Remova as gorduras saturadas e trans da sua dieta, limitando a quantidade de carnes, produtos lácteos e alimentos processados.