Efeitos colaterais de mudar para uma dieta saudável

A adoção de um estilo de vida saudável é importante para a sua saúde a longo prazo. Alternar para uma dieta saudável, limitar sua ingestão calórica, adicionar grãos inteiros e consumir mais frutas e vegetais irá ajudá-lo a manter um peso saudável no longo prazo. Embora essas mudanças de estilo de vida sejam importantes, você pode experimentar alguns efeitos colaterais enquanto seu corpo está se ajustando à sua nova dieta. Consulte o seu médico antes de fazer qualquer alteração na sua dieta ou se estiver preocupado com os sintomas que está experimentando.

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Fome

Reduzir a ingestão calórica pode fazer com que você fique com fome durante todo o dia. Evite a fome cortando apenas 200 a 300 calorias por dia para começar. Por exemplo, se você estiver consumindo atualmente 2300 calorias por dia, reduza para 2000 calorias por dia na fase inicial da sua dieta. Fazer cortes drásticos de mais de 300 calorias pode dificultar o seu corpo para ajustar e pode fazer você comer compulsivo. Você também deve fazer escolhas inteligentes quando você come. Especialistas em MayoClinic. Recomendo consumir alimentos que levam mais tempo para o seu corpo digerir. Esses alimentos são ricos em fibras e incluem grãos integrais e vegetais. Além disso, alimentos ricos em fibras são densos em energia, o que significa que eles são ricos em nutrientes, ao mesmo tempo que fornecem calorias mínimas.

Problemas Intestinais

Seu corpo pode precisar de tempo para ajustar o aumento de fibra em sua dieta. Adicionar alimentos ricos em fibras de forma muito rápida pode causar inchaço, flatulência, constipação ou diarréia. Consumir feijão ou legumes pode causar inchaço adicional e gás nos intestinos. Você pode evitar esse problema ao reintroduzir alimentos, frutas e vegetais de grãos integrais em sua dieta em várias pequenas porções ao longo do dia. Adicione dois ou três gramas adicionais de fibra por dia e veja se você sente algum distúrbio digestivo. Aumente lentamente a ingestão diária de 30 a 40 g por dia, pois você pode tolerar.

Redução de energia

Reduzir a quantidade de calorias que você come pode fazer com que você se sinta cansado ou menos enérgico nos estágios iniciais, especialmente se você estiver aumentando sua atividade física. A perda de peso ocorre quando seu corpo usa mais calorias do que você consome. O Harvard Medical School Family Health Guide recomenda consumir 13 calorias por quilo de peso corporal se você for principalmente sedentário. Por exemplo, se você pesa 150 lbs., você deve consumir 1950 calorias por dia. Suas necessidades calóricas aumentam para 16 calorias por libra se você estiver moderadamente ativo e 18 calorias por libra se você exercer vigorosamente. Consome calorias suficientes de alimentos densos em nutrientes para evitar sentir-se cansado ou cansado.