Chuveiro para aumentar a freqüência cardíaca e abrir porões antes de um treino

A temperatura do seu chuveiro pode afetar sua freqüência cardíaca, o que, por sua vez, pode afetar o desempenho do treino. Pode preparar você fisicamente e mentalmente para os rigores do exercício intenso. O banho de água morna também pode abrir os poros, incentivando o seu corpo a suar e a eliminar os resíduos. Mentalmente, pode lavar as pressões do dia, permitindo que você se aproxime do seu treino com um estado de espírito renovado.

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Função

O banho afeta seu coração através do efeito sobre os vasos sanguíneos. A água morna faz com que os vasos sanguíneos se dilatem e relaxem, explica a American Heart Association. O resultado é uma circulação aumentada. O calor da água também desencadeará mecanismos biológicos para diminuir a temperatura corporal. Isso fará isso, direcionando mais fluxo sanguíneo para as extremidades e abrindo seus poros.

Benefícios

O banho antes de um treino pode preparar o seu corpo para a atividade. A água quente liberará tensão em seus músculos, permitindo que você relaxe. O efeito de relaxamento pode ajudar a prevenir lesões, além de exercer um impacto positivo sobre você psicologicamente. A água quente também irá beneficiar seu sistema respiratório, abrindo bronquial e permitindo uma respiração mais fácil.

Considerações

Enquanto a água quente abrirá os seus poros, você também pode ir e voltar de água quente para água fria para aumentar a sua circulação. Quando exposto a água fria, seu corpo direcionará o fluxo de sangue em direção ao seu núcleo, ajudando a proteger e aquecer seus órgãos internos. Algumas pessoas podem achar esse efeito revigorante e uma boa maneira de se aproximar de um treino. Um estudo publicado em 2008 na revista "Hipóteses Médicas" descobriu que um banho frio poderia melhorar seu humor. A água fria atua em uma parte do cérebro, desencadeando uma resposta que não é diferente de um efeito analgésico induzido pelo estresse.

Aromaterapia

O ambiente quente do chuveiro representa um cenário ideal para aumentar ainda mais os efeitos usando aromaterapia. Sabões de banho com aromas como a hortelã pode ajudar o seu desempenho. Um estudo de 2008 no "International Journal of Neuroscience" descobriu que o óleo essencial de hortelã de pimenta aumentou o estado de alerta mental em participantes expostos a esse perfume. Também aumentou a memória. O banho antes de um treino pode atuar como um tipo de terapia, estabelecendo o estágio físico e mental para o exercício.

Aviso

Embora possa haver benefícios para um banho quente, também existem riscos. Indivíduos com doença cardíaca ou hipertensão arterial devem ter cuidado antes de tomar banho em água muito quente por causa dos efeitos na freqüência cardíaca, adverte a American Heart Association. Se você tem problemas de pressão arterial ou cardíaca, você também deve evitar alternar entre água fria e água quente pelo mesmo motivo.No entanto, se você estiver saudável, o banho pode ser um começo bem-vindo ao seu treino.