Você deveria ter batidos de proteínas após o Cardio de alta intensidade?

O exercício causa uma depleção em vitaminas e minerais, bem como uma quebra de células e tecidos que requerem nutrientes adequados para serem reparados. Se você participar de esportes intensos ou exercícios físicos, a nutrição desempenhará um papel fundamental na sua saúde e desempenho atlético. Os batidos de proteínas têm potencial para ajudar a reabastecer seu corpo de forma rápida e fácil. Discuta o seu regime de exercícios com o seu médico ou um profissional de saúde qualificado para decidir o que a proteína em pó proporciona a nutrição necessária para manter o seu nível de desempenho.

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Exercício de fisiologia

Durante qualquer tipo de exercício, você está colocando estresse físico em seu corpo; você está forçando a se adaptar a um estímulo. Esta adaptação permite que você aumente sua força física e resistência - i. e., "ficar em forma." O exercício cardiovascular, como corrida ou ciclismo, provoca um aumento no consumo de oxigênio e o metabolismo das calorias e do glicogênio, que é um precursor do açúcar. De acordo com o livro "Running" de Jeff Galloway, exercitando durante 15 minutos ou menos lojas de glicogênio queimadas. Se você trabalha por 90 minutos ou mais, você começa a queimar as lojas de gordura. Seu corpo está usando vitaminas, aminoácidos e outros compostos para realizar esses processos; portanto, esses nutrientes precisam ser substituídos para facilitar o ótimo crescimento e reparo.

Proteína

As proteínas são encontradas em carnes, peixes, produtos lácteos, ovos, legumes e produtos de soja. Seu corpo faz proteína de aminoácidos, alguns dos quais devem ser obtidos através dos alimentos que você come. A proteína é mais conhecida pelo seu papel importante na construção de músculos. Também é necessário, de acordo com Youngwomenshealth. org, para o crescimento do cabelo e da pele, para apoiar o sistema imunológico e para ajudar a transportar oxigênio no sangue. A quantidade de proteína que você precisa a cada dia depende da sua idade e do seu nível de atividade. ACEfitness. org afirma que a ingestão recomendada de proteína para adultos saudáveis ​​é de 0,8 g / kg de peso corporal ou 0,36 g / lb de peso corporal; os atletas de resistência exigem 1. 2 gramas para 1,6 gramas por kg de peso corporal.

Protein Shakes

Popular com levantadores de peso, shakes de proteína fornecem proteínas, vitaminas e minerais facilmente absorvidos em pó. Embora os batidos não tenham muitos benefícios de uma refeição inteira, eles são uma maneira simples de obter a substituição de nutrientes on-the-go. Os pós podem ser misturados com leite, água, iogurte, frutas e outros alimentos para aumentar o valor nutricional da bebida. As misturas de proteína de soro são facilmente digeríveis, assim como os pós de proteína de arroz. A proteína do cânhamo é outra opção, que fornece ácidos gordos omega, aminoácidos, vitaminas, minerais e proteínas.

Pesquisa

Embora a proteína possa ser essencial para a construção muscular, os carboidratos são igualmente importantes na dieta de um atleta.A pesquisa está apontando para uma mistura de carboidratos e proteínas como uma ótima refeição pós-treino. Um artigo de revisão apresentado no "Sports Medicine" discutiu os atributos de carboidratos e proteínas durante e após exercícios. Os carboidratos são uma parte importante da nutrição pós-exercício; O artigo afirma que eles devem ser levados o mais cedo possível após o exercício e durante a recuperação para maximizar a taxa de re-síntese do glicogênio muscular. O artigo afirma que a adição de proteína a um suplemento de carboidratos acelerou, em algumas circunstâncias, re-síntese de glicogênio muscular.

Considerações

Para se manter saudável, manter ou desenvolver músculos e prevenir lesões, a alimentação adequada antes e após um treino é extremamente importante. Porque você pode não sentir vontade de comer uma refeição completa depois de um treino intenso, a proteína ou outros batidos de saúde são uma alternativa viável. Pesquise os tipos de batidos de proteína disponíveis e compre um produto de alta qualidade. Converse com seu médico e escolha um com uma combinação de carboidratos e proteínas para otimizar sua recuperação.