Suplementos de perda de peso seguros

Se você está tentando recuperar o peso que perdeu de uma doença ou simplesmente reforçar um quadro naturalmente esquisito, fazer mudanças de estilo de vida podem ajudar. Os suplementos de aumento de peso geralmente fornecem calorias e nutrientes que você precisa para aumentar, mas nem todos os suplementos são seguros para todos. A segurança de qualquer suplemento específico depende de suas necessidades únicas e histórico médico, então você sempre deve consultar o seu médico antes de adicionar suplementos à sua rotina.

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Seguro para a maioria: Alimentos com ganho de peso

Provavelmente, a maneira mais segura de ganhar peso é apenas comer alimentos e bebidas mais regulares. Simplesmente aumentando o tamanho de suas porções, ou adicionando extras extras em calorias, pode ajudá-lo a atingir seus objetivos sem ter que se preocupar com possíveis efeitos colaterais dos suplementos. Atire um punhado de nozes ou frutas secas na sua aveia matinal. Tente beber leite inteiro em vez de baixo teor de gordura ou desnatado, opte por uma sopa de feijão mais frouxa sobre uma sopa de vegetais com baixo teor de cal, com caldo e pães densos e com pedaços de calorias em vez de fatias mais flastras e arejadas. Beba suco ou leite de fruta a 100% em vez de água com as suas refeições, adicione uma colher de sopa extra de manteiga de amendoim ao seu brinde e misture uma porção de leite em pó sem gordura no seu leite para obter uma bebida com maior teor calórico.

Lembre-se, o aumento de peso saudável pode envolver comer apenas 250 calorias extras por dia - um único copo de 150 calorias de leite integral ou uma colher de sopa de manteiga de amendoim de 95 calorias fornece uma quantidade significativa para esse objetivo. Se você tratar sua nova dieta como um livre para todos, no entanto, você pode acidentalmente comer muitas calorias, ganhar muito peso e encontrar-se com maior risco de doença relacionada ao peso.

Seguro para alguns: Saltos de substituição de refeições

Você não necessita necessariamente de suplementos para ganhar peso, mas eles podem ser uma maneira segura e eficaz de adicionar libras, desde que verifique com seu médico primeiro. Os shakes típicos de substituição de refeição que você encontrará na mercearia são projetados para aumentar a nutrição para o público em geral - eles terão uma mistura de carboidratos saudáveis, gorduras e proteínas, juntamente com vitaminas e minerais para suportar um estilo de vida saudável. Adicionar um desses sacudidas à sua dieta regular pode ser suficiente para ganho de peso - um agitação nutricional comercial tem 355 calorias, ou o suficiente para ganhar cerca de dois terços da libra por semana, se você bebeu um dia a dia. E porque os shakes de substituição de refeição são tipicamente apenas uma fonte moderada de proteína, eles ainda podem funcionar se você precisar limitar a ingestão de proteína - consulte seu médico para se certificar.

Se você precisa ganhar peso devido a uma questão médica subjacente, seu médico pode recomendar suplementos nutricionais especiais, que são projetados para abordar condições específicas, como doença pulmonar ou problemas digestivos.Estes não estão disponíveis na mercearia - você precisará conversar com seu médico para obtê-los.

Seguro para alguns: Suplementos de ganho de peso

Se você é saudável e procura adicionar libras por razões estéticas, como tentar adicionar músculos a uma moldura fina, ganho de peso e pós de proteína podem oferecer opções seguras. A maioria desses produtos são excelentes fontes de proteína - um ganhador de peso comercial oferece 50 gramas de proteína por porção, enquanto dois sais de proteína comercial contêm 26 e 50 gramas por porção. Essa proteína suplementar fornece aminoácidos, que seu corpo pode usar para reconstruir e reparar o tecido muscular após seus exercícios.

No entanto, o aumento de peso e os suplementos de alta proteína têm algumas desvantagens e considerações de segurança. Se você precisa restringir a ingestão de proteína - por exemplo, se você tem doença renal - esses suplementos provavelmente excederão o "subsídio" protéico, o que pode causar efeitos colaterais.

E certos pós de ganho de peso são tão elevados em calorias - 750 calorias por porção, ou mesmo maior - que podem fazer você ganhar peso muito rapidamente, levando você a ganhar peso como gordura. Por exemplo, se você bebeu um batido de 750 calorias em cima de sua dieta regular todos os dias, você ganharia 1. 5 libras por semana - mais rápido do que a taxa recomendada de 0,5 a 1 libra por semana. Se você está interessado em suplementos com alto teor de calorias, consulte um nutricionista para ajudá-lo a adaptar-se à sua dieta.

Segurança Desconhecido: Suplementos de ervas

Pegue com cuidado - quando se trata de segurança, os suplementos de ervas são um grande ponto de interrogação. Os fabricantes de suplementos não precisam realizar ensaios regulamentados por segurança antes de entrar no mercado - ao contrário dos produtos farmacêuticos, que passam por camadas de teste antes de estarem disponíveis ao público. Então, enquanto muitas ervas e suplementos têm potenciais benefícios para a saúde e talvez até algumas evidências para apoiar seu uso, você não pode saber apenas lendo um rótulo do produto se o suplemento dentro será seguro ou benéfico. Se você está interessado em suplementos de ganho de peso de ervas - por exemplo, estimuladores do apetite para ajudá-lo a comer mais - consulte um profissional para ajudar a navegar no corredor do suplemento.