Recuperação de planos de refeições anoréxicas
Índice:
A anorexia é um distúrbio alimentar que se caracteriza pela pular refeições, apenas comendo uma pequena seleção de alimentos com baixas calorias, imagem corporal e perfeccionismo, de acordo com Mental Health America. Uma pessoa com anorexia pode sentir que seus padrões alimentares são a única coisa que ela pode controlar, tornando-a mais comum entre os jovens, principalmente meninas. Se você está tentando comer para se recuperar da anorexia, você pode recorrer uma ou duas horas antes de poder se envolver em padrões alimentares normais. Um plano de refeição para uma recuperação anoréxica parece semelhante a um plano de refeições para qualquer um, mas precisará ser modificado para ajudá-lo a ganhar peso e ficar saudável.
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Passo 1
Encontre um terapeuta e nutricionista. Ao trabalhar com esses profissionais, você pode abordar as razões pelas quais você se envolve em comportamentos anoréxicos, além de ajudá-lo a começar a desenvolver planos saudáveis de refeições enquanto trabalha em busca de recuperação.
Passo 2
Incluir alimentos de todos os grupos de alimentos. Suas necessidades de calorias provavelmente serão altas no início da sua recuperação, mas a incorporação de uma variedade de alimentos saudáveis irá ajudá-lo a atingir esse objetivo, além de obter os nutrientes que seu corpo precisa para recuperar a saúde ideal. Isso inclui frutas, vegetais, grãos integrais, carnes e outras fontes de proteínas e produtos lácteos, bem como o tratamento ocasional.
Passo 3
Evite comportamentos restritivos e rituais. A anorexia faz com que os alimentos se tornem algo a temer, e você pode ter feito grandes esforços para comer de tal maneira que outros não percebam o que você está fazendo. Trabalhando com um terapeuta, você deve começar a comer tamanhos de porção adequados sem se envolver nos comportamentos que fazem os outros acharem que estão comendo. Pare de cortar sua comida em pequenos pedaços e empurrando-o para o seu prato. Mude a maneira como você pensa sobre alimentos proibidos, e comece a adicionar pequenas quantidades deles em sua dieta. Se você evitar comer em torno de outros, comece a fazê-lo em configurações sociais para ajudá-lo a começar a comer bons alimentos em quantidades saudáveis, enquanto outros estão por perto.
Passo 4
Faça um horário de alimentação. Comer em tempos consistentes a cada dia permite que você aumente a ingestão de calorias e coma para se recuperar sem ter que se preocupar quando isso acontecerá. Isso ajudará o seu corpo a reaprender a comer refeições e lanches a cada duas horas e irá ajudá-lo a reconhecer as pistas de fome e plenitude que caracterizam os padrões alimentares normais.
Passo 5
Não faça dieta. À medida que você retorna a uma faixa de peso normal, coma abundância de alimentos nutritivos e coma com moderação. Ao fazer isso, você vai perceber o que os alimentos fazem você se sentir bem e quais os que colocam sua recuperação em perigo. Isso também ajudará você a se sentir mais confortável com hábitos alimentares normais.
Passo 6
Mantenha um diário de alimentos. Anote o que você come, quando você come e como esse alimento fez você se sentir. Não só isso facilita o acompanhamento da ingestão de calorias, mas ajuda você a determinar os alimentos e os horários do dia que o colocam em risco de comportamentos anoréxicos para que você possa aprender maneiras alternativas de lidar com esses problemas.
Coisas que você precisa
- Alimentos saudáveis
- Diário de alimentos