Vitaminas recomendadas para mulheres com mais de 50

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, uma vez que uma mulher atinge a menopausa, ela tem aproximadamente um terço da vida antes dela. A fim de aproveitar ao máximo esses anos, uma mulher deve fornecer o corpo com as vitaminas diárias recomendadas. Uma maneira fantástica de garantir que as vitaminas necessárias sejam tomadas é selecionando um multivitamínico que tenha os mesmos valores recomendados, como 60 miligramas (mg) de vitamina C. Não só irá tomar as vitaminas recomendadas, possivelmente, ajudar a adicionar anos à sua vida, também pode ajudá-lo a se sentir melhor e prevenir doenças.

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Vitamina C

A vitamina C funciona como um antioxidante, reduzindo os efeitos nocivos dos processos químicos no corpo humano. Também é importante na produção de colágeno, que mantém a pele cheia e flexível. Esta vitamina pode ser encontrada em frutas cítricas, como laranjas, a maioria dos vegetais e mesmo cantaloupe. A dose diária recomendada para a vitamina C é de 60 mg.

Vitamina A

A vitamina A promove crescimento ósseo, pele saudável e melhor visão. Esta vitamina pode ser encontrada em produtos de origem animal, tais como ovos, fígado, leite e queijo. Também é encontrado em vegetais que são de vermelho escuro, verde ou amarelo. A dose diária recomendada para a vitamina A é 800 RE (equivalentes de Retinol).

Vitamina K

A vitamina K é a vitamina essencial que permite coagular o sangue. Sem isso, um corte simples pode se tornar um problema que ameaça a vida. Esta vitamina também está sendo usada para tratar osteoporose e artrite reumatóide. Pode ser encontrado no óleo de canola, fígado de carne, farelo e azeite. A dose diária recomendada para a vitamina K é de 65 microgramas (mcg).

Vitamina E

A vitamina E é responsável por evitar que as membranas celulares sejam danificadas, bem como o controle do processo de oxidação do colesterol LDL. Também ajuda a prevenir a trombose venosa profunda (TVP). A vitamina E é encontrada em óleos vegetais, batatas doces, soja, manga e até sementes de girassol. A dose diária recomendada é de 8 mg.

Vitamina B6

A vitamina B6 afeta as proteínas no corpo, especialmente as que têm papel na produção de glóbulos brancos, doenças cardíacas e também no sistema nervoso. Esta vitamina pode ser encontrada em grãos integrais, aves, carnes, bananas e amendoim. A dose diária recomendada para a vitamina B6 é de 1. 5 mg.

Vitamina D

A vitamina D é um termo usado para uma variedade de hormônios que são armazenados no fígado, gordura e tecido muscular. Esta vitamina permite que os ossos absorvam cálcio, o que ajudará a fortalecer os ossos e também promoverá o crescimento. Encontra-se em gemas de ovos, fígado e peixes gordurosos. A vitamina D também é recebida pelo corpo através da luz solar. Sua dose diária recomendada é de 10 a 15 mg.

Vitamina B12

A vitamina B12 é importante na produção de novas células sanguíneas e na manutenção de uma função saudável do sistema nervoso. Esta vitamina pode ser encontrada em amêijoas, ovos, queijos e carnes. A dose diária recomendada é de 2. 4 mcg.

Niacina

Niacina, também conhecida como vitamina B3, ajuda o corpo a quebrar o açúcar no sangue para que ele seja usado como energia; Também ajuda a expandir os vasos sanguíneos, o que irá melhorar o fluxo de sangue em todo o corpo. Esta vitamina pode ser encontrada em frango, vitela, porco, salmão e fígado de carne bovina. A dose diária recomendada é de 14 mg.