Vitaminas recomendadas para homens com mais de 60

Uma dieta saudável que inclui uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos pode ajudar homens com mais de 60 anos a ficar fisicamente aptos e mentalmente afiados. É importante que os homens mais velhos comam uma variedade de alimentos para que eles atinjam todas as suas necessidades de nutrientes. Existem algumas vitaminas específicas que os homens com mais de 60 anos exigem especialmente.

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Cálcio

Um em cada quatro homens com idade superior a 50 anos terá uma fratura relacionada à osteoporose, de acordo com o Instituto Nacional de Artrite e Doença Musculosquelatal e da Pele. O cálcio é importante para ajudar os homens a manter a saúde óssea. Homens com mais de 60 anos precisam de 1, 200 mg de cálcio por dia. Uma xícara de leite desnatado contém 300 mg de cálcio e 1 xícara de iogurte sem gordura contém 415 mg. Outras fontes alimentares de cálcio incluem queijo, salmão ou sardinha com ossos, suco de laranja fortificado com cálcio, pão fortificado com cálcio, tofu, espinafre e brócolis.

Vitamina D

A ingestão adequada de vitamina D também é recomendada para homens com idade superior a 60 anos. A vitamina D promove a absorção de cálcio e a mineralização óssea. Também é necessário para a saúde imune e redução da inflamação. O mau estado de vitamina D em homens idosos tem sido associado a fraturas ósseas, de acordo com a Organização Mundial da Saúde. Os homens de 60 a 70 anos precisam de 10 mcg de vitamina D por dia, enquanto aqueles com mais de 70 anos precisam de 15 mcg. As fontes de vitamina D incluem o óleo de fígado de bacalhau, salmão, atum, leite fortificado, ovos, suco de laranja fortificado e margarina.

Vitamina B12

A vitamina B12 é necessária para formação de glóbulos vermelhos, função neurológica e síntese de DNA, de acordo com o Office of Dietary Supplements. Embora a maioria dos homens tenha ingestão adequada de vitamina B12, eles podem ter dificuldade em absorvê-lo devido à falta de acidez no estômago. O mau estado de vitamina B12 pode levar à confusão, demência, desequilíbrio e depressão. Os homens idosos que são deficientes em vitamina B12 podem requerer injeções para atender às necessidades. Consulte o seu médico se estiver preocupado com o seu estado de vitamina B12.

Zinco

É necessária uma ingestão diária de zinco para ajudar a manter a função imune, a síntese protéica, a atividade celular ea cicatrização adequada das feridas. A maioria dos homens com mais de 60 anos não cumpre adequadamente suas necessidades nutricionais de zinco, de acordo com o Office of Dietary Supplements. O mau estado de zinco pode levar à perda de apetite, perda de peso, anormalidades do sabor e letargia mental. Homens com mais de 60 anos precisam de 11 mg de zinco por dia. Fontes alimentares de zinco incluem ostras, caranguejo, porco, grão de bico, castanha de caju e cereais de pequeno-almoço fortificados.