Idéias rápidas de café da manhã baixo-Carb

Claro, você já sabe que o café da manhã é importante - mas isso não significa que é sempre fácil fazer tempo para isso durante as manhãs ocupadas. E se você estiver indo com baixo teor de carboidratos, muitos alimentos básicos para café da manhã - como cereais tradicionais, muffins e muffins ingleses - estão fora dos limites, por isso é mais difícil tomar café da manhã em qualquer lugar. Mesmo assim, você não precisa passar horas na cozinha para obter um café da manhã saudável e baixo em carboidratos. Na verdade, é fácil arrumar uma refeição matinal simples e deliciosa.

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Café da manha de ovo baixo

Quando se trata de café-da-manhã baixo em carboidratos, os ovos são o seu novo melhor amigo. Não só eles embalam em 6 gramas de proteínas praticamente isentas de carboidratos, mas também são rápidos e fáceis de cozinhar. Faça um prato de ovos saudável e cheio de fibras, mexendo dois ovos com espinafre, pimentões vermelhos, cogumelos e uma porção de queijo parmesão ou cheddar. Ou cortar ovos cozidos - que você pode cozinhar com antecedência - e misturá-los com azeitonas pretas, pepino picado e queijo de feta para tigela de ovo de inspiração mediterrânea.

Se você tiver um tempo extra no fim de semana, prepare um enchimento de burrito com baixo teor de carboidratos com ovos mexidos, legumes picados, cheddar com baixo teor de gordura e algumas colheres de sopa de presunto ou feijão preto. Armazene-o na geladeira e coloque o enchimento em folhas de romaine para "barcos" de pequeno-almoço com baixo teor de carboidratos que se juntam em um piscar de olhos.

Se você preferir evitar ovos, tente estas dicas usando tofu derretido, em vez disso. Uma meia xícara tem 10 gramas de proteína, mas apenas 1 grama de carboidratos "líquidos" digeríveis.

Panquecas de proteína rápida e fácil

Você pode não ser capaz de comer panquecas macias e ricas em carboidratos na sua dieta com baixo teor de carboidratos, mas você pode fazer uma alternativa fácil de proteínas. Basta mexer uma colher de sua proteína favorita em pó com um ovo e uma colher de chá de extrato de baunilha, em seguida, purê com um quarto de uma banana média, que tem 6 gramas de carboidratos líquidos. Cozinhe a "massa" resultante em fogo baixo em uma frigideira até dourar e voila - panquecas saborosas, menos a maioria dos carboidratos! Experimente com diferentes sabores para evitar o tédio - experimente fazer panquecas com "biscoito de morango" usando duas ou três fatias de purê no lugar da banana ou adicione canela ou cardamomo para sabor picante.

As panquecas de proteína ficam bem na geladeira, para que você possa fazê-las na noite anterior, guarde-as em uma bolsa de congelação durante a noite e coma-os on-the-go na manhã seguinte. Experimente chicotear um grande lote de panquecas no fim de semana para que você possa comer durante toda a semana.

Perfect Perfect Parfaits

Parfaits provam que o café da manhã pode ser delicioso, baixo teor de carboidratos e digno de Instagram. Faça o seu parfait com baixo teor de carboidratos, colocando camadas de iogurte grego simples - que tem apenas 6 gramas de carboidratos líquidos por recipiente - entre camadas de sementes de abóbora ou amêndoas picadas, em seguida, polvilhe todo o parfait com canela.Ou faça um parfait de limonada com baixo teor de carboidratos, misturando zeste de limão em seu iogurte e, em seguida, aplique seu parfait com morangos, que têm apenas 5 gramas de carboidratos líquidos por 1/2 xícara de bagas fatiadas.

Se você se sentir criativo, experimente um delicioso parfait de café da manhã do sudoeste. Camada de queijo cottage com pouca gordura - que tem 4 gramas de carboidratos líquidos por 1/2 xícara - com cheddar ralado e salsa, depois polvilhe o parfait com jalapenos por um pouco de calor extra.

Café-da-manhã baixo-carbão ao ir

Não se preocupe se você não tem tempo para a preparação do café da manhã porque você pode fazer o trabalho de tarifa através do drive se você estiver com uma pitada. Evite os sanduíches tradicionais de café da manhã disponíveis na maioria dos locais de fast food - os muffins e os bagels ingleses costumavam torná-los cheios de carboidratos - e, em vez disso, simplesmente pedir um ovo frito ou ovo branco coberto de queijo e presunto. Ou peça um café da manhã sem envoltório de trigo - você terá uma "tigela" de ovo semelhante à que você teria feito em casa.

Enquanto os pequenos-almoços de fast-food podem funcionar com uma pitada, não os faça uma parte diária da sua dieta. Certos pequenos-almoços de fast-food podem ser baixos em carboidratos, mas ainda são altos em sódio, então salve-os para um deleite ocasional.