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Smoothies de proteína para perda de peso

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Anonim

Uma das maiores áreas em que as pessoas caem quando se trata de uma dieta com perda de peso é encontrar um plano que seja fácil de manter. Ter que passar horas preparando refeições ou comendo insípido, comida sem graça é uma maneira infalível de se preparar para o fracasso. Snacks rápidos, convenientes e saborosos tornam a dieta muito mais fácil. Uma maneira que você pode ajudar com isso é adicionar batidos de proteína em seu plano.

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Escolhendo sua proteína

O primeiro passo para fazer seu smoothie é escolher o seu pó de proteína. Dietista registrada Molly Kimball recomenda escolher proteína de soro de leite se você quiser uma proteína de digestão rápida ou proteína de caseína se você estiver fazendo um batido antes de dormir ou quiser algo para você passar por um pouco mais de tempo. Estes são ambos feitos de proteína de leite, então, se você estiver seguindo uma dieta baseada em plantas, escolha a proteína de soja, cânhamo, arroz ou ervilha.

Os suplementos

Usando apenas proteína em pó faria isso um shake, e não um smoothie. Adicionar mais ingredientes também significa que seu smoothie será muito mais preenchido. Frutas e vegetais são suas melhores opções aqui, pois a maioria é baixa em calorias e alta em fibras. No site Construído Lean, vários formadores, treinadores e nutricionistas oferecem suas sugestões para os suplementos mais saborosos. O treinador pessoal Kristin Rooke recomenda banana, espinafre e semente de linho. Stephen Bergeron gosta de espinafre, couve, bagas congeladas, banana, sementes de chia e nibs de cacau, enquanto Marc Perry mantém simples com morango e banana, e Kevin Deeth opta por apenas mirtilos e banana. Experimente com diferentes tipos de frutas, vegetais e nozes para ver o que combina com você, mas certifique-se de rastrear as calorias - indo ao mar com seus suplementos pode fazer seu smoothie não tão amigável quanto a perda de peso.

Escolhendo o Líquido

Enquanto você pode fazer seu smoothie com água, isso pode deixá-lo um pouco enxugado. Você pode preferir uma vibração mais espessa para que pareça mais uma refeição. O especialista em nutrição e escritor Harley Pasternak sugere usar 1 por cento ou leite sem gordura ou ir em vez disso para um leite não lácteo. Se você está adicionando nozes ao seu smoothie, você pode preferir o leite de amêndoa ou avelã. Decida qual o tipo de líquido que deseja usar com base em quantas calorias você deseja que o shake tenha. A água é a melhor escolha se você estiver olhando para diminuir ou já usou alguns ingredientes com maior quantidade de calorias.

Por que funcionam

Desde que você não vá ao mar com frutas e sementes adicionadas, um batido de proteína misturado com legumes e frutas é uma bebida com baixo teor de calorias e enchimento. Isto é devido ao teor de proteína do pó e da fibra nos vegetais e frutas. Se você preferir não usar proteína em pó no seu smoothie, você ainda pode fazer seu smoothie um pouco mais alto em proteínas do que um smoothie regular usando iogurte grego ou queijo cottage.Certifique-se de que seu smoothie se encaixa no seu plano diário monitorando o conteúdo de calorias, ingredientes e tamanhos de porção para ajudá-lo a acompanhar a ingestão desejada de calorias.