Os platôs de dieta são frustrantes e podem destruir a moral da sua dieta, tentando você a enganar. Existem várias maneiras de obter a sua perda de peso no caminho certo, incluindo uma dieta que remete o platô. Optar por uma dieta de mudança de calor pode chutar sua perda de peso em engrenagem sem cortar calorias.

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Tipos

Ao mudar a sua rotina de exercícios, o rastreamento da ingestão de alimentos ou a redução da contagem diária de calorias podem ajudar a quebrar um patamar de perda de peso, de acordo com o dia da mulher, você pode achar que a mudança para um plano de dieta de redução de calorias ou em ziguezague pode ajudar a estimular a perda de peso, sem tomar medidas drásticas. Dietas de mudança de calorias aumentam o mesmo número de calorias ao longo de uma semana, mas variam o total de calorias do dia a dia.

Função

As dietas de deslocamento de calorias ou de ciclagem podem funcionar evitando que o corpo se adapte a uma ingestão reduzida de calorias, de acordo com a AnswerFitness. com. Ao longo do tempo, seu corpo pode se acostumar com uma dieta com baixas calorias e você pode achar que não está perdendo peso. O deslocamento ou ciclismo da ingestão de calorias pode quebrar um patamar de perda de peso e ajudá-lo a começar a perder a um ritmo apropriado.

Identificação

Planeje um dia de alta caloria, três dias de calorias moderadas e três dias de baixa caloria em um plano de ciclismo de calorias. Se você determinar que você precisa de 1, 500 calorias por dia para perder peso, planeje três dias de 1, 200 calorias, três dias de 1, 500 calorias e um dia de 2, 100 calorias. Ajustar esses totais adequadamente para suas necessidades de calorias, com base na sua idade, peso e nível de atividade.

Características

Você pode incluir todos os alimentos que você gosta em uma dieta rebaixada do platô, mas você precisará contar calorias a cada dia. Planeje alimentos mais leves para dias com baixas calorias e aproveite splurges ou sobremesas no seu dia de alta caloria. Você pode achar útil planejar dias de moderada a alta calorias por tempos de atividade aumentada, como uma caminhada difícil ou um treino intenso. Planeje rastrear sua dieta e calorias no papel ou usando software de computador e fique com seus totais de calorias diárias.

Considerações

Dietas de deslocamento de calorias ou de ciclismo não são uma inovação nova e notável. Muitas pessoas naturalmente cicatrizam calorias, comendo mais um dia e menos outro dia. Enquanto a mudança de calorias pode quebrar um platô de dieta e pode mantê-lo motivado, ele requer força de vontade. Os dias de baixa caloria na dieta são geralmente bastante baixos, e você pode achar que está com mais fome ou tem menos energia nestes dias.