Padrões físicos de avaliação física

A aptidão física envolve o coração, os pulmões e os músculos e com a eficiência com que trabalham, de acordo com o Conselho do Presidente sobre Física e Esportes. Sua aptidão individual é influenciada pela sua idade, gênero, hereditariedade e hábitos alimentares e de exercício. Os padrões para cada componente da aptidão física foram definidos para ajudá-lo a determinar seu nível de aptidão física.

Vídeo do dia

Componentes

Existem quatro componentes básicos da aptidão física: resistência cardiorrespiratória, força muscular, resistência muscular e flexibilidade. A resistência cardiorrespiratória descreve a capacidade do coração e dos pulmões de fornecer oxigênio e nutrientes para o resto do corpo, enquanto a flexibilidade significa a capacidade de mover as articulações e os músculos através de toda a amplitude de movimento. A força muscular refere-se à habilidade de seus músculos para exercer uma força por um curto período de tempo e a resistência muscular descreve a capacidade de um músculo para manter as contrações repetidas ou continuar a aplicar força contra um objeto fixo.

Resistência cardiorrespiratória

Dois testes comuns para avaliação da aptidão cardiorrespiratória são o teste Cooper de 12 minutos e o teste de 1 1/2-mile, de acordo com o American College of Sports Medicine ou ACSM. O objetivo no teste de 12 minutos de Cooper é cobrir a maior distância possível em 12 minutos. Para o teste de 1 1/2-mile, o objetivo é cobrir as 1 1/2 milhas no menor período de tempo. Sua idade e sexo ajudam a determinar sua classificação após a conclusão do teste. Por exemplo, um homem com idade entre 20 e 29 anos seria classificado como possuindo uma excelente aptidão cardiorrespiratória se ele abrangerasse entre 1. 73 e 1. 81 milhas nos 12 minutos e uma fêmea entre 50 e 59 anos ficaria no excelente alcance após cobrindo entre 1. 29 e 1. 37 milhas na mesma quantidade de tempo.

Força muscular

As avaliações de força muscular são específicas para o grupo muscular testado, mas um teste comum para avaliar a força do corpo superior é o teste de supino. Gravar a quantidade máxima de peso que você pode pressionar e depois dividir esse número pelo peso corporal em libras dá-lhe a sua relação de força relativa. Este número se refere à sua força em relação ao seu peso corporal. Esta medida é então classificada por sua idade e gênero em uma categoria específica. Uma relação entre 1,12 e 1,24 é considerada excelente para machos entre 30 e 39 anos e entre. 70 e. 76 é considerado excelente para fêmeas na mesma faixa etária.

Muscular Endurance

O teste push-up é uma maneira comum de avaliar a resistência muscular. Para o teste push-up, o sujeito faz tantas flexões como ele pode, enquanto mantém boa forma sem descansar.Para homens com idade entre 20 e 29 anos, 36 flexões são consideradas excelentes e entre 29 e 35 é considerado bom. Para as fêmeas da mesma idade, 30 flexões são consideradas excelentes e entre 21 e 29 é considerado bom.

Flexibilidade

O teste sit-and-reach é usado para medir a flexibilidade da articulação do quadril e da parte inferior das costas. Um curto aquecimento deve ser feito antes deste teste para reduzir o risco de ferimento. O sujeito do teste senta-se e alcança a frente e é marcado até o ponto em que ela pode chegar além dos dedos dos pés. A pontuação é então classificada e uma pontuação acima do percentil 70 é considerada acima da média e acima do percentil 90 é considerada bem acima da média.