Comer laranjas com mais frequência pode ajudá-lo a obter as vitaminas que você precisa porque fornecem quantidades significativas de folato e vitamina C. Eles podem ser uma boa escolha se você está em uma dieta com perda de peso, uma vez que eles são livres de gordura, baixos em calorias e densidade de energia, e com alto teor de fibra. Frutos e vegetais em geral são bons para a perda de peso, de acordo com um estudo publicado em "The American Journal of Clinical Nutrition" em maio de 2009, já que as pessoas que comiam mais desses alimentos eram mais propensas a perder peso do que aquelas que comiam menos.
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Conteúdo de calorias
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tigela de laranjas fatiadas Crédito da foto: Pat_Hastings / iStock / Getty Images
Uma laranja não deve ser difícil de se encaixar em um lanche ou refeição com baixo teor calórico. Uma laranja média tem 62 calorias. Escolha uma pequena laranja em vez disso, e você consumirá 45 calorias, enquanto uma laranja grande fornece 86 calorias. Quase todas essas calorias são provenientes de carboidratos, uma vez que uma laranja média tem 15. 4 gramas de carboidratos e apenas 1. 2 gramas de proteína.
Conteúdo de fibra
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laranjas na laranjeira As pessoas que comem mais fibras tendem a ganhar menos peso e gordura do que aqueles que comem apenas pequenas quantidades de fibras, de acordo com um estudo publicado em "The Journal of Nutrition" em março de 2009. A fibra pode ajudar com o controle de peso porque os alimentos ricos em fibra levam mais tempo para mastigar e ocupar muito espaço no estômago porque eles absorvem a água. Além disso, eles retardam o esvaziamento do estômago para mantê-lo completo por mais tempo. Cada laranja médio fornece 3. 1 gramas de fibra, ou 12 por cento do valor diário.
Densidade de energia
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laranja cortada no balcão Crédito da foto: Hue / amanaimagesRF / amana images / Getty Images
Não é o conteúdo calórico de um alimento que o enche; é o volume de alimentos. O preenchimento de alimentos como laranjas - que são baixos em densidade de energia, ou calorias por grama - pode ajudá-lo a perder peso. Esses alimentos permitem que você coma uma quantidade maior sem ultrapassar seu limite de calorias. Por sua vez, você tem menos probabilidade de sentir fome entre as refeições e lanches.
Resultados da Pesquisa
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laranja em fatias na madeira Alimentos que são ricos em vitamina C, como laranjas, podem ajudar com a perda de peso. A março de 2005, "Journal of the American College of Nutrition", observa que as pessoas que consomem mais vitamina C tendem a ter um menor índice de massa corporal do que aqueles que consomem menos vitamina C. Além disso, consumir muita vitamina C ajuda você a se livrar de mais gordo durante o exercício do que ocorreria se você não consumisse o suficiente do nutriente.
