Dieta de desnatado de aveia

O café da manhã é considerado a refeição mais importante do dia e sua escolha de café da manhã pode ajudá-lo a perder peso e reduzir os níveis de colesterol. A dieta de aveia envolve comer aveia três vezes por dia, a fim de reduzir o apetite, diminuir o excesso de libras e diminuir os níveis de colesterol total e de baixa densidade de lipoproteínas. Consulte o seu médico antes de fazer alterações no seu plano de dieta.

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Significado

Existem várias versões da dieta de aveia e não há um plano de dieta específico a seguir para colher os benefícios de comer aveia, de acordo com EveryDiet no artigo "Dieta de aveia". Uma dieta rica em fibras, baseada na alimentação de farinha de aveia várias vezes por dia, incorpora grãos integrais saudáveis ​​em seu plano de alimentação, o que pode ajudá-lo a perder peso, especialmente se você substituir a aveia por carboidratos refinados ou com alimentos ricos em gorduras saturadas.

Função

De acordo com o site ABC News no artigo "Esquecer as pastilhas dietéticas, experimentar a farinha de aveia", comer aveia pode ser eficaz como uma ferramenta de perda de peso porque é rico em fibras solúveis. A fibra solúvel se expande e fica nos intestinos por longos períodos de tempo, o que pode atribuir a uma sensação de plenitude por mais tempo depois de comer. A fibra solúvel também diminui a taxa de velocidade que os nutrientes fluem através da corrente sanguínea, o que pode ajudá-lo a sentir-se saciado.

Amostra de refeições

EveryDiet sugere comer 1/2 xícara de aveia para o café da manhã, almoço e jantar. Para o café da manhã, adicione 1/2 xícara de leite em pó, 1/2 colher de chá. Canela e 1 colher de sopa. passas para a aveia. Para o almoço, coma 1/2 xícara de iogurte com baixo teor de gordura e uma banana além da aveia. Para o jantar, coma uma salada e 4 oz. de peito de frango grelhado. Complemente as refeições com lanches ao longo do dia, como mirtilos ou vegetais crus.

Considerações

A dieta de aveia incentiva comer entre 900 e 1200 calorias por dia, notas EveryDiet. Isso é menor do que a ingestão diária média recomendada de calorias para um adulto, que é de 2 000 calorias por dia. Prepare seu plano de refeições e coma uma variedade de alimentos saudáveis ​​todos os dias, como peixes, espinafre, maçãs, uvas, laranjas, cenouras, pimentas vermelhas e aipo.

Expert Insight

De acordo com o MayoClinic. Com, comer 10 g ou mais de fibra solúvel todos os dias pode baixar sua lipoproteína de baixa densidade, o colesterol ruim e o colesterol total. Um e 1/2 xícara de aveia por dia, a quantidade total recomendada para a dieta de aveia, contém 6 g de fibra solúvel. Para reduzir o seu colesterol, coma pelo menos 4 g de fibra solúvel adicional ao longo do dia. Frutas, vegetais e grãos integrais contêm fibra solúvel que o ajudará a alcançar 10g de fibra solúvel por dia.