Líquido Calorias necessárias após o exercício para perder peso

Apesar da publicidade e reivindicações de suplementos e dietas de moda, a perda de peso exige queimar mais calorias do que você consumir. Suas calorias líquidas queimadas significam quantas calorias você queima do que você come na sua comida. Calcule as calorias líquidas queimadas para determinar quanto peso você perderá e para projetar uma dieta ideal e um regime de exercícios para seus objetivos de perda de peso. Converse com seu médico antes de começar uma dieta ou plano de exercícios.

Vídeo do dia

Calorias e perda de peso

Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que você consome para criar um déficit calórico líquido. Um débito em calorias significa que seu corpo usa mais energia que o fornecido pelo alimento que você come e que terá que usar energia armazenada. Quando seu corpo usa energia armazenada na forma de tecidos corporais - geralmente gordura - o efeito líquido é a perda de peso. Para perder 1 libra você deve queimar 3, 500 calorias mais do que você toma com alimentos.

Fatores

A quantidade de calorias que você queima durante o exercício depende do seu peso e do seu nível de atividade. Uma pessoa mais pesada queima mais calorias porque tem que carregar mais peso durante a atividade e o esforço extra resulta em mais calorias líquidas queimadas. Uma atividade mais extenuante, como correr, queima mais calorias do que uma atividade mais suave, como a caminhada.

Calorias consumidas

Para determinar quantas calorias você consome, mantenha um registro detalhado do que você come durante o dia. Anote o que você come e os montantes. Não se esqueça de incluir todos os ingredientes, bem como quaisquer condimentos. Se você comer alimentos embalados, leia os rótulos para obter informações sobre calorias. Nos restaurantes, pergunte se eles têm informações nutricionais para itens em seu menu. A soma de todas as calorias em todos os alimentos que você come é o número de calorias consumidas para o dia.

Calorias líquidas usadas

Para calcular calorias queimadas durante uma atividade específica, use um estimador queimado de calorias. A calculadora informa quantas calorias você queimou com base na atividade que você fez, no tempo gasto e no seu peso. Para determinar as calorias líquidas, subtrai as calorias que você queimou das calorias que você pegou. Se você obteve um número negativo, queimou mais calorias do que tomou e você vai perder peso.

Considerações

Não perca peso muito rápido. Você pode se sentir fraco, desmaiar ou ter outras reações adversas se você forçar seu corpo tentando perder peso muito rapidamente. Elimine calorias vazias, como as de soda pop, que não fornecem muita nutrição na forma de vitaminas e minerais. Coma alimentos com pouca calorias, mas com alta nutrição, como folhas verdes escuras. Exercite-se regularmente. O Conselho do Presidente sobre Fitness, Esportes e Nutrição recomenda pelo menos 30 minutos por dia de exercício moderado.