Suplementos naturais para reduzir o cortisol
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O cortisol é um hormônio muito importante, porque ele influencia a inflamação e desempenha um papel na resposta ao estresse. As glândulas adrenais secretam este hormônio em circulação quatro vezes por dia. Sua versão mais antiga e maior, que ocorre por volta das 8:00 da manhã, efetivamente fornece energia para começar o dia. Os níveis de cortisol decrescem naturalmente ao longo do dia, mas em casos de estresse prolongado e repetido, os níveis de cortisol podem aumentar de forma anormal. No entanto, substâncias naturais, como ervas e vitaminas, podem reduzir níveis elevados de cortisol.
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Vitamina C
A vitamina C é provavelmente mais conhecida por suas propriedades imunológicas. No entanto, o médico naturopático, Dr. Tori Hudson, observa que esta vitamina é um importante modulador de níveis cronicamente altos ou deficientes de cortisol. A vitamina C é um nutriente precursor necessário na formação de hormônios do estresse, mas em situações de estresse crônico, as reservas adrenais desta vitamina estão esgotadas e os níveis de sangue caem.
Um artigo de "Psychology Today" de 2003 observou que suplementar com vitamina C ajudou a diminuir os sinais de estresse, como níveis elevados de cortisol e hipertensão, ao libertar sua liberação. Uma dose recomendada de suplemento foi de 1000 mg por dia. No entanto, frutas cítricas de alta qualidade, como a toranja, as laranjas e os kiwi também são fontes adequadas. As mudanças na dieta e a adição de novos suplementos devem ser discutidas com um médico antes do uso.
Phosphatidylserine
A fosfatidilserina é um nutriente solúvel em gordura que é encontrado abundantemente no cérebro e outros tecidos ricos em lipídios no organismo. Hudson observa no Natural Medicine Journal que está sendo estudado pela sua capacidade de contornar a liberação de cortisol das glândulas adrenais, suprimindo o sinal estimulante enviado pelo cérebro. Um artigo da revista "Life Extension Magazine" de 2004 coincide com esse fato e afirma que a fosfatidilserina foi encontrada para reduzir os níveis elevados de cortisol em 20% após um evento estressante. Life Extension recomenda que a fosfatidilserina não seja tomada logo antes da cama ou com o estômago vazio, pois pode dificultar adormecer e possivelmente levar a náuseas. O uso de fosfatidilserina deve ser discutido com um médico antes do uso.
Vitaminas B
As vitaminas B são conhecidas por sua capacidade de reforçar o metabolismo e fornecer energia às células do corpo. Eles também suportam as glândulas adrenais. O estresse crônico esgota os níveis de vitaminas B específicas, ou seja, B6 e B5, que também é conhecido como ácido pantotênico, e pode levar a sintomas relacionados ao estresse, como dores de cabeça, fadiga e insônia.
Magnolia
Magnolia officinalis é uma erva do sistema de saúde da Medicina Tradicional Chinesa (TCM).Tem muitas propriedades promotoras da saúde, de acordo com o livro "The Cortisol Connection" do Dr. Shawn Talbott. Além de ser um potente antioxidante, uma concentração de 1% do ingrediente ativo de honokiol na planta da magnólia ajuda a equilibrar os efeitos do estresse, incluindo a ansiedade. O autor observa ainda que uma dose de 250 a 750 mg por dia reduz os níveis noturnos de cortisol, ajudando a lidar com insônia induzida pelo estresse. O uso de ervas para o tratamento de níveis elevados de cortisol deve ser discutido com seu médico antes do uso.
Rhodiola
A erva Rhodiola é classificada como um adaptogen, o que significa que esta erva ajuda a manter a função mental e física normal enquanto sofre estresse prolongado. A revista de esportes e musculação "Flex" observa em um artigo de 2009 que, após um mês de suplementação com rhodiola, os níveis de cortisol foram significativamente reduzidos nos participantes do estudo e os indicadores de memória e concentração foram melhorados.
