Remédios naturais para deficiência de vitamina D
Índice:
- Vídeo do dia
- Soaking Up the Sunlight
- Alimentos naturalmente elevados em vitamina D
- Alimentos Fortificados com Vitamina D
- Suplementos dietéticos
Mais de 40% de todos os adultos nos Estados Unidos não possuíam vitamina D adequada em 2006, de acordo com o National Health and Nutrition Examination Survey. Em 2010, o Instituto de Medicina aumentou as provisões dietéticas recomendadas para a vitamina D de 400 a 600 unidades internacionais por dia para a maioria dos adultos e 800 unidades internacionais por dia para pessoas com mais de 70. A melhor maneira de aumentar o nível de vitamina D em seu corpo é através da exposição ao sol, mas você também pode obter vitamina D de certos alimentos ou suplementos.
Vídeo do dia
Soaking Up the Sunlight
A vitamina D existe de duas formas: ergocalciferol, ou D-2, e colecalciferol, ou D-3. Sua pele produz vitamina D-3 quando exposta à radiação ultravioleta B do sol. Exposição de seus braços, pernas ou costas por cinco a 30 minutos entre 10 a. m. e 3 p. m. Recomenda-se duas vezes por semana para atingir níveis adequados. A pele mais escura, a idade avançada e o uso de protetor solar reduzem a capacidade da sua pele de sintetizar a vitamina D. Além disso, a latitude, a estação e a hora do dia afetam a quantidade de vitamina D que sua pele pode produzir com a exposição ao sol. Na maioria dos Estados Unidos, muito pouca vitamina D é sintetizada na pele durante os meses de inverno.
Alimentos naturalmente elevados em vitamina D
A vitamina D, na forma de D-2 e D-3, é encontrada naturalmente em alguns alimentos. As melhores fontes de alimento natural da vitamina D são peixes oleosos, incluindo cavala, alabote, salmão, atum e truta-arco-íris. O óleo de fígado de bacalhau é uma excelente fonte, fornecendo 1, 360 unidades internacionais de vitamina D em 1 colher de sopa. Cogumelos, incluindo maitake e portobella, são boas fontes de vitamina D, especialmente quando foram expostas à luz ultravioleta. As gemas de ovos e o queijo também fornecem pequenas quantidades de vitamina.
Alimentos Fortificados com Vitamina D
Quando um alimento é fortificado, vitaminas ou minerais que não foram originalmente alimentados são adicionados para torná-lo mais nutritivo. Porque tão poucos alimentos contém naturalmente vitamina D, muitos são fortificados para ajudar os consumidores a obter mais desta vitamina essencial. Os alimentos geralmente enriquecidos com vitamina D incluem leite, iogurte, suco de laranja, cereais, pão e produtos de soja, incluindo o tofu e o leite de soja. Verifique os rótulos nutricionais para determinar se os alimentos que você come são fortificados e quanto vitamina D eles fornecem.
Suplementos dietéticos
A vitamina D está disponível como suplemento dietético na forma de vitaminas D-2 e D-3. Embora essas duas formas sejam geralmente consideradas equivalentes, a evidência sugere que, em altas doses, a vitamina D-2 pode ser menos potente do que a D-3. Se você é deficiente em vitamina D, seu médico pode recomendar o excesso da dose diária recomendada até que seus níveis sanguíneos voltem ao normal.Não exceda o consumo de nível superior de 4 000 unidades internacionais por dia para indivíduos com mais de 9 anos de idade, a menos que o seu médico o indique.
