Os joelhos do joelho após usar a esteira

Se os joelhos doem após o uso da esteira, existem várias coisas que você poderia estar fazendo incorretamente. Você pode não ter calçados adequados ou os sapatos estão desgastados e precisam ser substituídos. Também é possível que o seu formulário de corrida seja incorreto, como sua postura ou seu comprimento de passo. Outra possibilidade é que seu corpo está desequilibrado devido a músculos apertados, de modo que você não pode distribuir uniformemente o impacto de correr entre todas as articulações.

Vídeo do dia

Sneakers confortáveis ​​

Os sapatos de corrida diferem dos tênis regulares, na medida em que são feitos de material leve e têm uma almofada para reduzir o impacto de correr nas articulações. Os sapatos de corrida têm diferentes tipos de almofadas, dependendo da pronação das pessoas, que é como o pé entra em contato com o chão quando você corre. Se você tem um arco normal, provavelmente você tem pronação normal - o exterior do seu calcanhar traseiro atinge o chão primeiro e, em seguida, o pé rola para dentro para completar o contato com o solo. As pessoas com pés planos ou arcos altos podem sub-pronate ou over-pronate. Existe alguma incerteza sobre se as pessoas devem comprar tênis especiais para corrigir a pronação do pé. Pesquisadores da Universidade de Aarhus na Dinamarca e outras instituições publicaram um estudo no "British Journal of Sports Medicine" que descobriram que a pronação do pé não está associada ao aumento do risco de lesões para os novatos. Pode ser mais importante simplesmente usar tênis confortáveis ​​do que usar tenis projetados para corrigir a pronação.

Bom formulário de execução

Uma parte integral da forma de execução saudável é ter uma boa postura. Quando você corre, seu abdômen deve estar envolvido, seus ombros relaxados longe de seus ouvidos, e sua espinha deve ser alta e reta. Se você não tem uma boa postura, suas articulações se moverão para fora do alinhamento e evitarão que seu corpo absorva efetivamente o impacto da corrida. Isso poderia colocar uma tensão insalubre em seus joelhos, quadris e costas. É importante ter uma boa postura em tudo o que você faz - caminhar, caminhar, sentar - para evitar afundar as costas e as articulações.

Mecanismo de passo adequado

De acordo com Chi Running, ter muito tempo de um passo pode ferir seus joelhos e isquiotibiais. Quando você está correndo, suas pernas devem se dobrar em torno de um ângulo de 90 graus e seus pés devem pousar debaixo de você, não na sua frente. Quando seu pé cair debaixo de você, você pode efetivamente usar seu peso corporal para se encaminhar para frente. Se o seu pé pousar na sua frente, no entanto, seu impulso para frente irá esticar as articulações do joelho.

Esticão preventivo

Esticando seus músculos todos os dias durante 30 a 60 minutos, ajuda a criar equilíbrio em seu corpo. Muitas vezes, as pessoas estão mais apertadas em um lado do corpo do que na outra.Este aperto de um lado pode ser causado por rotinas repetitivas, como sempre acertando o pedal do acelerador com o pé direito. Os desequilíbrios corporais são compostos por exercícios repetitivos, como andar e correr. Quando um lado do seu corpo é mais apertado que o outro lado, seu corpo não pode distribuir uniformemente o impacto de andar ou correr entre as articulações, o que pode causar lesões ao longo do tempo.

Alívio da dor

Se os joelhos doem após o exercício na esteira, há algumas coisas que você deve fazer. Primeiro, eleve os joelhos, coloque uma toalha sobre eles e genere os joelhos por 15 a 20 minutos, três a quatro vezes por dia durante dois ou três dias. Icing your knees irá reduzir a inflamação que pode estar causando dor. Além disso, descanse por alguns dias e evite atividades de suporte de peso. Quando você dorme, coloque um travesseiro entre os joelhos. Se os joelhos ainda doem após três dias, fale com o seu médico.