Músculos usados em uma imprensa militar
Índice:
A imprensa militar, também conhecida como a imprensa rigorosa, já foi aclamada como a melhor medida de força pura em um artigo no Journal of Sport History. Embora isso seja discutível, a imprensa militar, sem dúvida, resistiu à prova do tempo. Foi um dos primeiros levantamentos de levantamento de peso incluídos nas Olimpíadas em 1924, e testa a força de seus ombros, tríceps e parte do seu peito.
Vídeo do dia
Apenas alguns músculos fazem a maioria do trabalho em uma imprensa militar, mas a maioria dos músculos deve contribuir de alguma forma. A imprensa militar difere de muitos exercícios porque você não tem suporte de um banco ou máquina. É importante ser rígido nas pernas e no núcleo porque isso cria uma base a partir da qual você pode pressionar.
Como fazê-lo
O exercício começa com a barra em repouso nos ombros ou na parte superior do tórax. Coloque as mãos um pouco mais largas do que a largura dos ombros. Você então pressiona a barra e volta ligeiramente para trás, movendo-a para cima em sua cabeça enquanto mantém os joelhos completamente retos. Depois de pressionar a barra acima, você diminui lentamente de volta para a posição inicial.
Leia mais: Press Militar versus Atrás do Pescoço Pressione
Músculos usados na imprensa
Nos bastidores, muitos músculos trabalham para fazer a imprensa acontecer. Os mais óbvios são os músculos do ombro, parte do peito e do tríceps. Talvez não sejam óbvios os músculos do núcleo que o mantêm ereto enquanto você pressiona.
Deltoids
Os músculos primários que você usa para pressionar são os deltoides. Existem três partes para os deltóides: anterior (frente), medial (médio) e posterior (traseira). Na imprensa militar, você usa o deltóide anterior e mediano para pressionar para cima. O deltóide posterior só funciona quando você está puxando algo para você ou separando seus braços, o que não acontece na imprensa militar.
Tríceps
O tríceps são os músculos na parte inferior do braço, oposto ao bíceps. Estes músculos do braço trabalham para estender os cotovelos, o que é importante em toda a imprensa militar. Um estudo de 2013 no Journal of Strength and Conditioning Research mostra que a prensa de ombro de barra curta usa o tríceps mais do que usar halteres ou pressionando de uma posição sentada. Portanto, a imprensa militar é a melhor opção para o desenvolvimento do tríceps entre as variações do ombro.
Cofre
A parte superior do seu peito também é um pouco ativa na imprensa. O peitoral maior, o músculo do tórax, é dividido em duas partes. A parte inferior é mais ativa em algo como o banco de pressão, mas a região superior pode ajudá-lo a pressionar algo sobrecarga. A região superior é chamada de cabeça clavicular.
Leia mais: Incline Press Vs. Press militar
Abdominals
Os músculos menos óbvios ativos na pressão aérea são os músculos do núcleo. A barra é de cerca de seis metros de comprimento e segura pesos em ambos os lados. Se você se inclina muito longe em uma direção, parece que você vai se virar. Seus oblíquos têm que trabalhar muito para impedir que você se incline muito para a esquerda ou para a direita.
Na imprensa militar, você se sentirá obrigado a se inclinar para trás enquanto pressiona. Isso é natural porque seu peso corporal está se afastando do objeto pesado em suas mãos para manter o equilíbrio. Infelizmente, você também pode acabar com uma curva em sua parte inferior das costas, inclinando-se muito para trás. Mais uma vez, seus abdominais vêm ao resgate. O reto abdominal, ou "músculo de seis pacotes", conecta suas costelas e sua pelve e pode resistir ao movimento de trás inclinado que causa uma curva grande na parte inferior das costas enquanto pressiona.
