Muesli e perda de peso

O Muesli é qualquer combinação de grãos integrais, frutos secos, nozes e sementes. Os grãos no muesli são cru, o que o diferencia do granola, que possui grãos cozidos. Muesli geralmente é servido com leite com baixo teor de gordura, suco de laranja ou iogurte. Seus carboidratos, fibras, proteínas e nutrientes complexos podem ser incluídos em uma dieta com perda de peso, mas observe suas porções para limitar as calorias.

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Veja as Calorias

A linha inferior para a perda de peso é a contagem de calorias, o que significa que você precisará ter cuidado com a quantidade de muesli que você derramar em uma tigela. Apenas 1/2 xícara contém de 144 a 250 calorias, dependendo da marca e da mistura de ingredientes. Se você derramar uma xícara de leite ou suco de laranja sobre o cereal, você adicionará mais 100 ou 112 calorias, respectivamente. Você pode trabalhar essas calorias em um plano de perda de peso como uma refeição inteira, mas é alto para um lanche. Como orientação geral, lanches devem ter 100 calorias ou menos, de acordo com MedlinePlus.

Proteína Promove Saciedade

A proteína protege a perda de peso ao abrandar o movimento dos alimentos através do trato digestivo, o que cria uma sensação de plenitude, de acordo com a Harvard School of Public Health. Embora a quantidade de proteína no seu muesli varie de uma marca para outra, você pode contar com a obtenção de proteína dos grãos integrais, nozes e sementes. O Departamento de Agricultura da U. S. informa que 1/2 xícara de muesli genérico contém 4 gramas de proteína. Este montante fornece 9 por cento das mulheres e 7 por cento da dieta diária recomendada.

Fiber Fills You Up

A fibra adiciona volume que fisicamente preenche o estômago, provocando sensores que contam ao seu cérebro que está cheio. A fibra solúvel também absorve água e se transforma em uma massa gomosa que diminui a velocidade na qual o alimento deixa o estômago - então você se sente mais cheio. As pessoas que comem mais fibras, especialmente fibras de cereais, são mais propensas a pesar menos e têm uma circunferência de cintura menor, de acordo com uma revisão publicada no "Journal of Nutrition" em julho de 2012. Uma meia xícara de muesli genérico tem 3 gramas de fibra, ou 12 por cento das mulheres e 8 por cento da ingestão diária de homens.

Muesli contribui com nutrientes

O Muesli contém carboidratos complexos para energia, e é uma excelente fonte de vitaminas B, que apoiam seu metabolismo e ajudam a converter os alimentos em energia. É também uma boa fonte de zinco e ferro, ambos essenciais para um sistema imunológico forte. Todos os tipos de muesli conterão algum açúcar natural, mas algumas marcas podem adicionar edulcorantes. Evite marcas com açúcar, mel, xarope ou outros edulcorantes na lista de ingredientes. A quantidade de gordura varia de 2 a 11 gramas. Embora a maioria das gorduras seja o tipo insaturado saudável do coração, se você quiser seguir uma dieta com baixo teor de gordura, escolha marcas com 3 gramas ou menos por porção.