Exercícios de Neuroma de Morton
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O neuroma de um Morton é uma massa que normalmente ocorre entre os dedos terceiro e quarto da bola do pé. O tecido nesta área cria pressão sobre os nervos, o que pode ser extremamente doloroso. O suporte apropriado do arco pode ajudar a aliviar esse problema, bem como exercícios que podem reduzir o estresse.
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Estira
O alongamento do tecido conjuntivo no pé pode diminuir o estresse colocado em seu neuroma. Todos os trechos devem ser mantidos por pelo menos 10 segundos para proporcionar o maior benefício.
Para executar um trecho Fascia Plantar Manual, segure seu calcanhar em uma mão. Coloque a sua outra mão debaixo da bola do pé e dos pés. Puxe suavemente o antepé e os dedos para a sua canela, criando uma atração ao longo do pé.
O estiramento de parede também pode ajudar a afrouxar o tecido conjuntivo. Enfrente uma parede com os pés distanciados da largura dos ombros. Coloque as mãos na parede na altura dos ombros e dê um passo para trás com o pé direito, colocando-o com um comprimento de dois a três pés atrás da esquerda. Mantenha seus calcanhares no chão, dobre seus joelhos e incline-se na parede.
O rolo de garrafa pode alongar o pé e reduzir a inflamação. Usando uma garrafa de vidro ou uma garrafa de plástico cheia de gelo, role a garrafa de um lado para o outro ao longo do pé. Uma garrafa de vidro é rígida, por isso proporciona boa resistência, enquanto uma garrafa cheia de gelo proporciona o benefício adicional de diminuir a inflamação através de aplicação a frio.
O estiramento de toalha é um exercício de alongamento assistido. Sente-se no chão com a perna em frente na sua frente. Coloque a bola do pé no meio de uma toalha. Segure as duas extremidades da toalha e puxe o antebraço de volta em direção à sua canela.
Fortalecimento
O exercício da Figura oito não requer nenhum equipamento adicional. Para executar isso, leve com o dedo adotado e complete um padrão de figura oito com o pé. Mova o pé através da maior amplitude de movimento de que você é capaz.
O exercício Alphabet também não requer nenhum equipamento e pode ser realizado em qualquer lugar. Dirigindo com o dedo grande, escreva o alfabeto no ar com o pé.
O Tower Scrunch possui algumas opções diferentes que você pode tentar. Coloque uma toalha plana no chão. Coloque o pé na extremidade mais próxima de você. Usando os dedos dos pés, puxe a toalha em sua direção. Para tornar isso mais difícil, você pode colocar um peso no final da toalha mais distante de você.
Exercícios de equilíbrio
O equilíbrio melhorado aumentará sua capacidade de realizar atividades com bio-mecânica melhorada ou movimento apropriado. Isso pode diminuir o estresse colocado no neuroma, o que cria dor.
Para executar o exercício do balanço do pé único, mantenha-se em um pé e salte pelo tempo que puder.Você quer se certificar de que você tenha uma parede ou um contador perto para ajudar a estabilizá-lo, se necessário. Você pode aumentar a dificuldade movendo o pé oposto ou fechando os olhos. À medida que seu equilíbrio melhora, você pode fazer os dois ao mesmo tempo.
O exercício Toe Raise também possui uma variação que você pode tentar. De pé com a largura dos ombros de seus pés, levante-se para os dedos dos pés. Você pode fazer isso com os olhos fechados para aumentar a dificuldade.
