A proteína da manhã agita para perder peso

Começar o dia com um café da manhã saudável dá o tom para o resto do dia e pode ajudar você perde peso como parte de um plano de dieta com baixas calorias. Embora não haja um único "perfeito" café da manhã - escolha uma refeição saudável que você ame e coma regularmente. O café da manhã ideal fornece proteína de alta qualidade e é baixo em açúcar, de acordo com a Harvard School of Public Health. Um café da manhã pode se encaixar na conta, especialmente se você fizer isso em casa, usando produtos frescos e outros ingredientes de qualidade.

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Adicionar frutas e vegetais para fibra

Frutas e vegetais devem ocupar um lugar central no seu smoothie matinal. Esses alimentos oferecem nutrientes benéficos, como vitamina C e potássio, que beneficiam sua saúde geral, além de fibra dietética para perda de peso. Fibra não está completamente digerida e é usada para energia - por isso não é uma fonte de calorias - mas ainda adiciona volume à sua refeição, o que ajuda a sentir-se cheio. E é uma maneira simples de perder peso, pois simplesmente comer mais fibra é suficiente para desencadear perda de peso significativa, de acordo com os resultados publicados nos Anais de Medicina Interna em 2015.

Para limitar as calorias, você deve segurar-se a uma xícara de fruta em sua agitação da manhã, mas você pode adicionar tantos vegetais fibrosos, como espinafre ou couve, como você gostaria. Uma xícara de amoras adiciona 8 gramas de fibra à sua vibração - 27 por cento do objetivo de ingestão de 30 gramas ligado à perda de peso no estudo de 2015, enquanto 2 xícaras de espinafre cru adicionam 1. 5 gramas de fibra. Se você fizer seu shake com uma banana, você terá 3 gramas de fibra.

Adicionar proteína ao seu Morning Shake

Se as frutas e os vegetais têm o papel principal em sua vibração, a proteína é o melhor ator coadjuvante. Comer refeições ricas em proteínas ao longo do dia ajuda a perder peso, e também ajuda você a sentir-se mais satisfeito com uma dieta com perda de peso - especialmente durante a noite, quando você pode se encantar em lanches extras, relata um estudo de 2011 publicado na Obesidade. Faça o seu smoothie usando leite sem gordura para adicionar 8 gramas de proteína ao seu shake, ou adicione uma dose de 6 onças de iogurte grelhado com baunilha com ervas extra de 12 gramas de proteína. Se você quiser um aumento adicional de proteína, misture uma colher ou duas de proteína em pó em seus ingredientes. A quantidade exata de proteína que você obterá depende do pó que você escolher, mas, para referência, uma marca comum de proteína de soro comercialmente disponível possui 26 gramas de proteína por porção. Certifique-se de escolher um pó com baixo teor de açúcar ou não contém qualquer adição de açúcar, de modo que você não acabe com um agitado em açúcar.

Simple Breakfast Protein Shakes

Você não precisa ter fantasia com seus smoothies se você não quer - um smoothie básico oferece muito valor nutricional e tem menos de 350 calorias.Faça o seu smoothie com uma xícara de leite sem gordura, metade de uma banana congelada, 2 xícaras de espinafre e um recipiente de 6 onças de iogurte grego para uma agitação que contém 278 calorias, 4 gramas de fibra e 23 gramas de proteína.

Ou, experimente uma agitação de proteína cheia de antioxidantes feita a partir de uma xícara de amoras, 2 xícaras de couve crua picada, uma xícara de leite desnatado e uma porção de 2 colheres de proteína em pó. Este shake oferece 346 calorias, 9 gramas de fibra e 38 gramas de proteína.

Obter uma solução de chocolate com um smoothie de cacau básico feito de uma xícara de leite desnatado, metade de uma banana congelada, uma meia xícara de framboesas, 2 xícaras de espinafre, uma porção de 2 colheres de proteína em pó e uma colher de sopa de cacau em pó. Você receberá 343 calorias, 6 gramas de fibra e 39 gramas de proteína.

Idéias Gourmet Shake para perda de peso

Sacudidas de café da manhã são uma ótima maneira de se manter saudável, e eles são uma chance de brincar com diferentes combinações de sabores para que você não se aborreça. Experimente uma agitação inspirada com "muffin de abobrinha" misturando abobrinha desfiada, leite de amêndoa de baunilha não adoçado, iogurte de baunilha, uma banana congelada, uma pitada de canela e uma colher de manteiga de amêndoa; Ou, escolha uma cafeína com uma agitação feita de pó de proteína de baunilha, café gelado, canela, iogurte grego e pó de cacau. Experimente uma sacudida verde embalada com vegetais, fazendo o seu agitar com água de coco sem açúcar, pó de proteína com sabor a baga, espinafre, couve de bebê e amoras congeladas.