Dieta de corredores de distância média
Índice:
- Vídeo do dia
- Ingestão de gordura
- Ingestão de carboidratos
- Ingestão de proteínas
- Requisitos de Caloricidade
- Programação de refeições
Um corredor de distância intermediária compete em corridas de atletismo que variam de cerca de meia milha a duas milhas de comprimento. A concorrência bem-sucedida nestes eventos requer treinamento rigoroso e demorado, afirma SpeedEndurance. com "Nutrição para Corrida de Distância Média - IAAF Nutrição para Atletismo". Nutrição adequada para corrida de distância média, diz SpeedEndurance. com, deve ser bem equilibrado na ingestão de gordura, carboidratos e proteínas e combinar as despesas calóricas de vida, treinamento e corrida.
Vídeo do dia
Ingestão de gordura
SpeedEndurance. Com afirma que alguns dos regimes de treinamento do corredor de distância média envolvem a queima de gordura. Assim, os corredores de distância média devem consumir gordura suficiente para alimentar esta parte do treinamento. SpeedEndurance. Recomenda que cerca de 30 por cento da dieta de um corredor de distância média sejam compostos por gorduras saudáveis. Na "Pirâmide da Alimentação Saudável", a Escola de Saúde Pública de Harvard diz que fontes de gorduras saudáveis incluem manteiga de nozes, azeite e abacates.
Ingestão de carboidratos
SpeedEndurance. com indica que a ingestão de carboidratos também deve ser monitorada de perto nas dietas dos corredores de distância média porque a maioria do treinamento queima os carboidratos. Entre 50 por cento e 70 por cento de uma dieta de corredor de distância média devem ser compostos de carboidratos. A Harvard School of Public Health fornece muitos exemplos de carboidratos. Eles incluem todas as frutas e vegetais, como maçãs, laranjas, feijão verde e espinafre.
Ingestão de proteínas
SpeedEndurance. com indica que a ingestão de proteínas deve representar cerca de 15% a 30% da dieta de um corredor de distância média. A proteína é importante na dieta porque ajuda a reconstruir os tecidos musculares quebrados durante os rigores do treinamento e corrida. A Harvard School of Public Health recomenda carne branca, ovos e feijão preto como exemplos de proteínas.
Requisitos de Caloricidade
A ingestão calórica adequada para corredores de distância média variará de acordo com seu gênero, idade, peso e quanto eles estão treinando. Os corredores de distância média podem usar "Calorie Calculator" por MayoClinic. com para obter uma estimativa aproximada de quantas calorias devem consumir todos os dias.
Programação de refeições
"Corrida de distância média" pelo Instituto Australiano de Esporte enfatiza duas partes importantes do horário de alimentação de um corredor de distância intermediária. Para obter calorias suficientes de alimentos saudáveis ao longo do dia, os corredores de distância média devem comer três refeições completas e lanches múltiplos. Além disso, comer uma refeição equilibrada ou lanche dentro de uma hora de exercícios rigorosos ajuda o corpo a se recuperar, diz o Australian Institute of Sport.
