Menus para a Dieta Leptina

A dieta Leptina é um programa elaborado pelo nutricionista clínico certificado pelo conselho, Byron J. Richards, fundador de uma empresa de suplementos chamada Wellness Resources e especialista em hormônio Leptina. A leptina é produzida em suas lojas de gordura, e seu trabalho é sinalizar seu cérebro quando você tomou comida suficiente. Em indivíduos obesos, o calibre de leptina funciona mal, levando a "resistência" de leptina e excesso de comida. A dieta de Leptina, então, tenta ajudar as pessoas a assumir o controle da ingestão de alimentos para que elas possam perder peso. O plano é uma dieta reduzida de carboidratos que oferece uma variedade de opções de menu. Fale com um médico antes de iniciar qualquer dieta para se certificar de que é um bom ajuste para você.

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Noções básicas da dieta Leptina

Em seu site, Richards descreve as cinco regras de seu plano alimentar. Primeiro, ele dirige você parar de comer depois do jantar e terminar sua refeição final do dia pelo menos três horas antes de ir para a cama. Segundo, ele diz para comer três refeições por dia, mas sem lanches. Em terceiro lugar, ele adverte não comer grandes refeições e parar quando você não está cheio. A quarta regra é sempre comer café da manhã. Por último, você deve reduzir o número de carboidratos que você come, mas não as elimine completamente.

Alimentos para a dieta Leptina

A dieta Leptina encoraja você a comer alimentos orgânicos frescos sempre que possível. Com esta dieta, você nem conta com calories nem ignora totalmente. As diretrizes encorajam você a se familiarizar com as contagens de calorias de seus alimentos favoritos com um aplicativo ou uma ferramenta on-line, como o USDA Nutrient Database. Mantenha suas três refeições diárias no intervalo de 400 a 600 calorias cada.

A dieta também propõe uma proporção diária de macronutrientes de 40 por cento de gordura, 30 por cento de proteína e 30 por cento de carboidratos. Você deve comer de 50 a 75 por cento do seu peso corporal ideal em gramas de proteína por dia. Se, por exemplo, seu peso corporal ideal é de 150 libras, você consome 75 a 113 gramas de proteína por dia. Na dieta Leptina, você também deve obter 35 a 50 gramas de fibra diária, alguns dos quais você pode ter que obter através de suplementos.

Absolutamente nenhum lanche é permitido na dieta Leptina. Se você tiver fome entre as refeições, Richards recomenda beber bebidas não adoçadas, como chá ou café simples, ou água com limão. Melhor ainda, mantenha-se ocupado, longe dos alimentos, ele diz. Ele também aconselha a direção clara do seguinte: refrigerantes, incluindo marcas de dieta; alimentos com edulcorantes artificiais; alimentos de soja; e bebidas energéticas.

Menu de café da manhã

O café da manhã sobre a dieta Leptina é sem dúvida a refeição mais importante do dia. Esta refeição deve incluir 20 a 30 gramas de proteína. Para cumprir esta exigência pesada, você poderia comer bife e um ovo; um ovo revolvido tem 6 gramas de proteína, enquanto 3 onças de rodada oferece 20 gramas.Ou tente algo mais leve como aveia com leite com amêndoa e pó de proteína de soro. Para um café da manhã, siga um dos smoothies aprovados, como Lemon Basil, Berry Green ou Coco Spice. Você prepara estes com uma mistura de ingredientes frescos, como folhas de manjericão, espinafre e maçã, além de proteína em pó e um suplemento de fibra que você compra através do site.

Menu de almoço

A salada é uma boa opção de almoço na dieta Leptina. Entre as receitas aprovadas no menu estão a salada de quinoa e lentilha, salada de quinoa de espinafre de cranberry, salada de caranguejo, salada de lentilha quente e salada de beterraba assada e queijo de cabra. Quinoa e lentilhas são escolhas especialmente inteligentes para vegetarianos preocupados em obter proteína suficiente sobre a dieta Leptina, que se inclina em direção a proteína animal. Um copo de quinoa cozida fornece 8 gramas de proteína, enquanto uma xícara de lentilhas cozidas oferece quase 18 gramas. Adicione uma porção de sopa para almoço, como bolo de tomate ou abóbora, para uma refeição mais satisfatória.

Menu de jantar

Frango, bife, salmão e frutos do mar constituem as principais opções de menu para o jantar na dieta Leptina, acompanhada de vegetais não amiláceos amplos. Os pratos aprovados incluem arroz de coco com camarão grelhado, costeletas de frango com salsa de cereja, hambúrguer de peru, tacos de salmão, tacos de peixe à limão, burritos de bife e salmão escalfado com salsa de manga. O site não lista opções vegetarianas, mas você pode substituir a proteína baseada em plantas, como grãos em alguns dos menus, como o frango, ou criar hambúrgueres de feijão.

Se você precisar de algo doce para a sobremesa, experimente um pedaço de fruta fresca.