Menu para uma dieta de alta proteína

Uma dieta rica em proteínas é ideal para alguém que procura reduzir os carboidratos e os açúcares e se concentrar nas proteínas. Essa dieta é perfeita para alguém que procura perder peso e ganhar massa muscular em seu lugar. Construir um menu diário para uma dieta rica em proteínas não precisa ser um esforço difícil. Considere uma variedade de alimentos que são ricos em proteínas e incorporar mais deles em sua dieta todos os dias.

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Considerações sobre saúde

Embora dietas ricas em proteínas possam ser benéficas para a perda de peso a curto prazo, ajudando a desenvolver músculos e restringir a ingestão de carboidratos, existem alguns fatores de saúde que cada dieter deve levar em consideração. De acordo com MayoClinic. com, dieters deve ser cauteloso de restringir a ingestão de carboidratos ao ponto de deficiência de nutrientes. Os carboidratos são o que o corpo usa para criar combustível e energia para o corpo, e cortar muitos deles pode resultar em problemas de saúde. Clínica Mayo. com também ressalta que grandes quantidades de carne vermelha e outras carnes gordurosas podem torná-lo mais propenso a doenças cardíacas, então escolha suas carnes cuidadosamente para evitar efeitos negativos da saúde.

Grampos principais

Os feijões são um alimento importante para uma dieta rica em proteínas, especialmente para pessoas com dieta que não são grandes em carne. Enquanto a soja é uma opção popular e de alta proteína, para os dieters de alta proteína, o Vegetarian Resource Group também recomenda outros tipos de feijão também. Feijões de Lima, ervilhas de olhos pretos, feijão preto e feijão são todas ótimas escolhas para proteínas. Tenha-os como um prato lateral ou um lanche rápido, ou faça uma sopa de pimenta ou feijão para o jantar.

As carnes magras são essenciais para uma dieta rica em proteínas. Nenhum menu de alta proteína está completo sem uma variedade de carnes magras para escolher. Ao considerar as carnes para uma dieta rica em proteínas, pense em variedades com pouca gordura. A American Heart Association recomenda peixes e mariscos; peru molhado; peito de frango sem pele; carne magra, como lombo, rodada de carne ou de carne; vitela magro; e até mesmo um jogo selvagem como faisão, coelho e pato. Almoço de carne também pode ser uma escolha sensata, embora os usuários de dietas sejam aconselhados a ler rótulos para a quantidade de sódio, pois algumas carnes processadas podem conter 25% ou mais do valor diário recomendado.

Considerações sobre o vegetariano

O tofu é um alimento básico no menu de dieta rica em proteínas de um vegetariano, mas não é apenas para vegetarianos. O Vegetarian Resource Group informa que 4 oz. de tofu regular pode conter até 10 g de proteína, tornando-a uma excelente opção para dieters de alta proteína. Pode ser incorporado em uma sopa ou sopa ou comido como lanche, para aqueles que não são avessos ao gosto simples. Tofu assume muitas qualidades de sabor e textura dos alimentos com os quais está preparado, de modo que combina bem com outros ingredientes enquanto ainda estava com um poderoso punção protéica.

Suplementação

Nem todas as dietas ricas em proteínas necessitam de suplementação, mas para aqueles que procuram um pouco de proteína extra em suas dietas, as batidos de proteína são uma opção. As batidas de proteínas são outra consideração para dieters com altas proteínas. Clínica Mayo. com adverte que as batidas de proteínas não são uma solução mágica para a perda de peso, mas podem adicionar proteína em sua rotina diária sem que você tenha que parar e tomar uma refeição. Algumas batidas de proteína são elevadas em açúcar, calorias e outros aditivos, então escolha com cuidado, pois nem todas as batidas de proteínas são criadas iguais.

Considerações sobre carboidratos

Embora grandes quantidades de proteínas possam auxiliar na construção de massa muscular magra, a diminuição dos carboidratos que muitas vezes acompanha uma dieta rica em proteínas é uma preocupação para alguns. FoodNavigator. com adverte que as pessoas que cortam muitos carboidratos de sua dieta para proteínas encontrarão seu corpo em um estado chamado cetoacidose, no qual o corpo queima gordura por energia e excreta valiosas vitaminas e minerais através da urina. Os hidratos de carbono são uma importante fonte de energia. Clínica Mayo. com sugere a incorporação de muitos carboidratos complexos na sua dieta possível. Opte por carboidratos com fibra e abundância de nutrientes, como pão integral, frutas e vegetais.